Utvalda

Grundkurs i neuroplasticitet

Innehåller marknadsföring för min kurs

OBS – kontakta mig via mejl inför köp, innan du betalar för kursen.

Äntligen kan jag välkomna dig till en grundkurs i neuroplasticitetsträning och nervsystemsreglering!

Har du provat ”allt”? Har du tröttnat på hamsterhjulet av hälsa, läkning, dieter, tillskott och protokoll? Blir du nästan mer stressad och utmattad av att detaljstyra allt för att försöka läka? Har du en känsla av att kroppen alltid är stressad på något sätt, hur mycket du än vilar? Har du varit med om svåra upplevelser i livet och tror att det kan påverka din hälsa idag? Har du svårt att varva ner när du försöker vila? Då kan neuroplasticitetsträning vara något för dig.

Du kommer att få lära dig om hjärnan och nervsystemet, om neuroplasticitet som läkningsmetod, och hur vi programmerar om hjärnan för att komma ur kroniska stresstillstånd. Du får kunskap och förståelse för hur olika typer av stress påverkar hjärnan och kroppen och vilken roll det kan spela i långvariga tillstånd av ohälsa och fysiska och psykiska symptom. Du lär dig verktyg för att omprogrammera undermedvetna associationer och triggers för att skapa nya responser i kropp och psyke.

Du kommer att få den teoretiska och vetenskapliga grunden för hur och varför neuroplasticitetsträning fungerar, och hur konkreta verktyg och kunskap om du praktiskt använder dig av dessa verktyg. Kursen är på grundnivå och inga förkunskaper krävs. Allt du lär dig i kursen går att anpassa efter din egen kapacitet och funktionsnivå, din vardag, så att du kan börja där du är idag, oavsett var det är.

Kursen passar till exempel dig om besväras av till exempel trötthet, stressproblematik, magproblem, sömnbesvär, utmattningssymptom, överkänsligheter, matintoleranser eller andra besvär som är kopplade till långvarig stress, trauma, nervsystemet och hjärnan.

Du är också välkommen som kanske inte har uttalade besvär, men känner av att du har mycket inre stress, och vill lära dig mer och använda verktygen i din livsstil och livsstilsoptimering.

Du kanske har provat livsstilsförändringar, kostomläggningar, tillskott, tester och prover, funktionsmedicin och liknande, utan att komma hela vägen fram? Då kan neuroplasticitetsträning vara en viktig pusselbit i din resa och läkning framåt.

Du kommer att få lära dig verktyg för att lugna och reglera hjärnan och nervsystemet. Du lär dig verktyg för neuroplasticitetsträning såsom visualisering, omprogrammering av negativa associationer, arbeta med tankar, känslor och beteenden, självgenerering av läkande signalsubstanser och mycket mer!

Kursen består av tre videor på totalt 3,5 timmar. Alla tillfällen är inspelade och du kan titta i din egen takt. Du kan pausa och dela upp videorna om du behöver ett lugnare tempo. Kursen är på svenska. Du kommer att få hemuppgifter, övningar och ämnen att tänka kring mellan de olika videorna. Utöver videorna får du också skriftligt material i form av PDF:er med presentationerna via mejl.

Kursen kostar 2495 kronor, och du betalar enklast via Swish till 1235740691. Bankgiro går också bra, till bankgironunmmer 5898-8999, hör av dig när du gjort överföringen och märk den om möjligt med ditt namn. Jag behöver din mejladress för att kunna skicka kursen, skriv den gärna i swishmeddelandet eller mejla mig i samband med din betalning.

Om du vill använda friskvårdsbidrag går det bra, säg i så fall till i samband med betalning. Jag behöver ditt personnummer och din adress för att kunna skriva ett friskvårdskvitto. Jag kan också fakturera kostnaden för kursen efter överenskommelse.

Hör av dig via mejl om du har frågor om kursen och ifall den kan passa för just dig!

Varmt välkommen!

Disclaimers: neuroplasticitetsträning och nervsystemsreglering anses inte vara medicinska behandlingar. Kursen innehåller inte medicinsk rådgivning, utan utbildning och information.

Bredd och djup – ny masterclass om nervsystemet

Innehåller marknadsföring för min nya masterclass

Nu finns masterclassen tillgänglig inspelad! Masterclassen är 2 timmar lång och du tittar bekvämt i din egen takt. Du har tillgång till materialet utan tidsgbegränsning. Du köper enklast masterclassen via Swish – se information om betalning längre ned i inlägget!

Nu kan jag med stor glädje välkomna dig till Bredd och djup – en kunskapsintensiv masterclass om nervsystemet och nervsystemsreglering!

Du kommer att lära dig det som kallas polyvagal teori, om nervsystemets olika lägen och delar, och hur du kan känna igen i vilket läge du är. Du får djupgående kunskap om de olika traumaresponserna, hur de hänger ihop med nervsystemets olika delar och vad du kan göra för att reglera ut ur dem.

Du kommer att få fördjupad förståelse kring skillnaden mellan fight or flight och frysresponsen, och de olika sätt vi behöver bemöta och behandla dessa. Du får lära dig skillnaden på upp- och nedreglering samt när och hur du kan göra det.

Vi kommer också att gå igenom flera olika tekniker och praktiska verktyg för somatisk nervsystemsreglering. Somatisk betyder kroppslig och i masterclassen får du lära dig hur du praktiskt kan se och använda din kropp som arena för att reglera ditt nervsystem.

Hjärnan och kroppen hänger ihop och kommunicerar alltid med varandra. Vagusnerven är central när vi pratar om nervsystemet, stress och trauma, limbic system impairment, ”mind-body” och kroniska symptom. Man brukar säga att kommunikationen via vagusnerven går till ca 20% från hjärnan till kroppen, och till ca 80% från kroppen till hjärnan.

Därför är kroppen en nyckel och en ingång till läkning, reglering och hälsa. Vi kommer att prata såväl teoretiskt och vetenskapligt som praktiskt och hela tiden med ett konkret och specifikt fokus på hur du kan använda och faktiskt applicera denna kunskap i ditt liv och din läkning.

Masterclassen kräver inga förkunskaper och den är passande för nybörjare såväl som mer erfarna. Den lämpar sig för dig som vill lära dig mer om nervsystemet, somatisk nervsystemsreglering, och hur vi kan använda kroppen i vår läkning.

Den är också framtagen för dig som tränar neuroplasticitetsträning (t.ex via DNRS, Gupta eller min grundkurs i neuroplasticitet), och vill förstå mer om ”bottom-up”-metoder, kroppen och hur vi kan kombinera de olika teknikerna i vår läkning.

Praktisk information:

Vi kommer att ses online på Zoom onsdagen den 14 juni kl 18.00. Det går också att ringa in via fast telefon eller mobiltelefon för den som vill. Kursen spelas in och du som inte kan närvara live kan titta i efterhand. Alla som anmäler sig får tillgång till inspelningen och du har obegränsad tillgång till den, utan tidsgräns.

Ungefärlig tidsåtgång för masterclassen är 90 minuter. Det kommer att finnas avsatt tid i slutet av masterclassen för frågor och svar, och du som inte kan närvara live får gärna skicka in frågor i förväg via mejl.

Pris för masterclassen är 895 kr och du betalar enklast via Swish till nummer 123 574 06 91. Det går också att betala via bankgiro, och internationell banköverföring om du bor utomlands. Om du vill ha ett s.k friskvårdskvitto behöver du meddela detta i samband med köp samt ge mig din adress och personnummer. OBS – jag behöver alltid din mejladress – skriv den gärna i swishmeddelandet!

Zoomlänk och telefonnummer för att ringa in via telefon skickas ut i samband med din anmälan.

Har du några frågor eller funderingar kring masterclassen? Varmt välkommen att höra av dig! Jag nås på ksparrings (@) hotmail.com (utan mellanrum och parenteser).

Hoppas att du är lika taggad på denna masterclass om nervsystemet som jag är! Varmt välkommen!

Mat för nervsystemet

DISCLAIMER: Detta inlägg är skrivet i informationssyfte och innehåller inte medicinsk rådgivning 🙂

Här kommer ett inlägg på temat mat för nervsystemshälsa. Detta inlägg representerar mina tankar om detta ämne just nu och jag är alltid öppen för att ändra mig och gör det mer än gärna. Jag har tidigare skrivit två inlägg om mat, dieter och matintoleranser ur ett nervsystemsperspektiv, och rekommenderar att du läser dem innan du läser detta inlägg. Där kan du läsa mer om förutsättningar för matsmältning, hur långvarig stress påverkar matsmältningen och matintoleranser och hur våra trossystem kring mat påverkar oss rent fysiologiskt. Du hittar det första inlägget HÄR och det andra HÄR.

Hjärnkemi, nervsystemet och matsmältning

Ett dysreglerat nervsystem uttrycker gärna olika typer av symptom och det är vanligt med reaktioner, matintoleranser och magbesvär. Om du av olika skäl behöver ha en begränsad kost tillfälligt, så går det bra, och det är ingen fara. Se gärna mina två tidigare blogginlägg om mat och nervsystemet, som också tar upp matintoleranser. Om du av olika skäl inte kan äta viss typ av mat, eller äta vid särskilda tidpunkter just nu, låt inte det bli (ännu) en källa till stress och perfektionism. Har du mycket kontrolltankar och ångest kring mat kan detta inlägg hjälpa dig med det, men det kan också spä på dessa tankar (om ett överaktivt limbiskt system är i farten), så avgör själv om det är i din träningszon att läsa om mat eller inte. Läs också gärna denna text, precis som allt annat hälsorelaterat på nätet, genom linsen av att du känner din kropp bäst och du själv är auktoriteten i ditt liv. Som alltid är det viktigare att följa din egen intuition och sanning än att göra något ”perfekt”. Rigiditet och rädsla leder inte till hälsa, utan tvärtom.

Det första att komma ihåg är att matsmältning och näringsupptag primärt sker när vårt tillstånd domineras av delar av nervsystemet som är associerade med lugn och ro samt socialt engagemang, dvs den parasympatiska delen av nervsystemet och främre delen av vagusnerven specifikt. Om vi är i ett ständigt stresspåslag kommer näringsupptag och matsmältning att fungera mycket sämre, oavsett vad du äter. Det är generellt viktigare att tänka på vårt nervsystemstillstånd och hjärnkemi än att micromanagea vad du äter (DOSE-kemi är en förutsättning för bra matsmältning). Se gärna mina två tidigare inlägg om mat, matintoleranser och nervsystemet.

Det är lätt att fastna i VAD man ska äta, men det finns så mycket annat som påverkar din matsmältning och näringsupptag, och din hälsa i stort. Det kanske till och med är mindre viktigt än du tror med mat, i alla fall om du som jag varit en hälsonörd med mat som främsta fokus och provat flera ”läkande dieter” etc. Näring är jätteviktigt och jag återkommer till det längre ner i inlägget, men vad du äter är inte det enda som spelar in, utan det finns fler faktorer som är helt avgörande både för din hälsa i stort och din matsmältning och näringsupptag specifikt. Om du har god medvetenhet och kännedom om din kropp och nervsystem kanske du har märkt att du kan äta olika/fler/färre saker beroende på i vilket sammanhang du äter, och vilket tillstånd din hjärna och nervsystem är. Dagsform, socialt sammanhang och grad och form av nervsystemsaktivering spelar stor roll. Ett nervsystem med god reglering ger generellt en god matsmältning.

Det finns så otroligt många faktorer som spelar in, utöver vad du äter. Vissa av dem kommer definitivt att ha större påverkan på din hälsa och matsmältning än vad du äter. Har du sovit dåligt en eller flera nätter, eller har en konstant störd sömn kommer din matsmältning att påverkas av det. Äter du på tider när kroppen inte är programmerad att äta kommer din matsmältning att påverkas av det. Har du bråttom när du äter, eller känner dig orolig eller stressad, kommer din matsmältning att påverkas av det. Får du för lite solljus, har brist på vissa våglängder av ljus eller ser artificiellt ljus för mycket/på fel tider kommer din matsmältning (och dina hormoner) att påverkas av det. Äter du mat som är importerad långt ifrån och odlad i ett annat klimat än du lever i kommer din matsmältning att påverkas av det. Betänk också att människan är ett flockdjur och vi är gjorda att äta i sociala, trygga kontexter. Så ser inte livet ut för många idag. Vi får jobba med de förutsättningar vi har och skapa så bra förutsättningar för matsmältning vi kan. Se gärna fler tips för att skapa bra förhållande för matsmältning i de tidigare inläggen. Poängen är att vi missar målet när vi fokuserar med tunnelseende, eller nästintill besatthet, på vår kost/”diet”/VAD vi äter, när det finns så mycket som påverkar. Allt hänger ihop. Nedan kommer jag att fokusera mer på den faktiska mat-delen.

Ät mer mat!

Det allra viktigaste när det gäller mat och nervsystemet är att vi vill skapa trygghet. Den första punkten handlar därför rent krasst om att äta. Ät mer, ät näringstätt, ät tillräckligt! Det är SÅ vanligt att underäta, alltså att äta för lite, framför allt bland tjejer och kvinnor. Det beror såklart på en massa saker, såsom bantningskultur, vårt ätstörda samhälle, orimliga skönhetsideal och normer för kvinnor. Periodiska fasta har dessutom blivit en livsstil för många och att ta en kopp kaffe (med eller utan kokosolja i) till ”frukost” (=istället för frukost) är vanligt inom hälsosfären. Det kan också bero på olika symptom förknippade med mat och ätande, som gör att man undviker att äta vissa måltider. För de som inte är så hälsomedvetna kanske en cigg och energidryck utgör starten på dagen (throwback till mitt liv 2012), men detta inlägg är mer riktat till de som är någorlunda hälsomedvetna och kanske har provat olika typer av kostupplägg, dieter och livsstil för att nå hälsoresultat.

Många, särskilt kvinnor, äter alldeles för lite mat generellt, och för lite animaliskt protein och mättat fett i synnerhet. Det leder till att kroppen går in i stressläge vilket bidrar till att kroppen uttrycker allsköns olika symptom. Detta syns tydligt särskilt hos kvinnor som uttalat försöker gå ner i vikt genom att äta mindre (det gamla utdaterade ”ät mindre, spring mer” har otroligt nog fortfarande ett starkt fäste). De kanske hoppar över frukost, äter en sallad till lunch och när eftermiddagen kommer är kroppen så hungrig och stressad att de får extremt sötsug och äter bullar istället för mat. Inget ont om bullar, men vi behöver riktig mat också! Blodsockerfall och underätande ger biokemiska cravings – det är så kroppen är konstruerad och det handlar som så mycket annat om överlevnadsmekanismer. Restriktion och svält skapar mycket stress för kroppen, och blir en belastning för nervsystemet att hantera.

En person med stressrelaterad ohälsa, kroniska symptom och/eller ett dysreglerat nervsystem gör klokt i att låta bli att svälta kroppen på olika sätt. Oavsett om du kallar det periodisk fasta, veganism, medical medium, juicecleanse, detox eller något annat. Din kropp kommer att detoxa sig själv hur effektivt som helst när den är trygg och välnärd, och att ge den tillräckligt med näringsrik mat är ett led i att skapa trygghet och reglering. Att äta regelbundet, tillräckligt mycket och att äta näringsrik och näringstät mat skickar signaler till kroppen och hjärnan att här är det tryggt, det finns mat så det räcker, jag kan slappna av. Och som vi vet är det i det läget som kroppen tar hand om alla funktioner på bästa sätt. Vill du ändå fasta av olika skäl så finns det sätt att göra det mer skonsamt, till exempel genom att hellre fasta på em/kväll än morgon/fm (cirkadisk fasta), eller att fasta fokuserat en period hellre än varje dag. Det kräver oavsett en baslinje av reglering för att kunna hantera det stresspåslag som blir av att fasta. En kropp i stress och med ett dysreglerat nervsystem behöver i regel mer näring, mer energi, mer trygghet. På samma sätt som den behöver mer kärlek, mer njutning, mer lek. Inte mindre, utan mer. Det ger en input av överflöd. Vi kan också öka denna effekt genom att tänka på vad och hur vi äter.

Frukost, blodsocker och hormoner

Börja gärna dagen med ett mål som innehåller rejält med protein och fett, samt kolhydrater i någon form. Frukosten får gärna vara rejäl i storlek, och tänk hellre riktig mat än nån liten macka. Att kontinuerligt börja dagen utan frukost eller med kaffe före eller istället för frukost är ett recept för stresskemi och på sikt hormonell ohälsa, särskilt för kvinnor. Detta handlar om flera mekanismer och involverar bland annat hormonerna leptin och kortisol. Många hoppar över frukosten då de inte upplever någon hunger på morgonen. Rent biologiskt är det sunt att ha en god aptit på morgonen, och om du inte har det kan det till exempel bero på leptinresistens, störd cirkadisk rytm eller att du helt enkelt lärt dig att ignorera kroppens hungersignaler såpass bra att de slutat komma. Detta är inte ett bra tecken, men det går som tur är att reversera med enkla medel. Genom att äta frukost börjar du dagen med att fylla på med näring och energi. Du följer och stärker kroppens naturliga cirkadiska rytm genom att äta på morgonen. Att äta frukost trycker även varsamt tillbaka kortisol som peakar på morgonen, och kan därför hjälpa den med mycket stresspåslag.

Att dricka kaffe på tom mage ger en snabb kortisolhöjning (=stresspåslag) som påverkar dig resten av dagen. Inte att rekommendera alltså. Även adrenalin kan börja utsöndras i när kroppen försätts i stresstillstånd, till exempel genom att kontinuerligt hoppa över frukost eller dricka kaffe istället för frukost. Adrenalin hjälper till att trycka undan symptom (inte en bra grej även om det kan kännas bra), ge oss falsk energi, och göra oss höga. Eftersom adrenalinpåslag av denna typ kan kännas gött är det också ofta beroendeframkallande och många upplever då att de mår ”sämre” av att äta frukost. Om du har fastat eller hoppat över frukost en längre tid kan det bli en omställning för dig av denna anledning. Detta är dock övergående och kommer att gå över allteftersom dina hormoner balanseras. Om du vill dricka kaffe, se till att göra det efter eller åtminstone tillsammans med din frukost. Drick det gärna tillsammans med (eller efter) blodsockerbalanserande mat såsom protein och fett.

Jag kan inte prata om morgonvanor och nervsystemet utan att nämna dagsljus. Detta inlägg handlar ju om mat, men matsmältningen och alla våra hormoner är så otroligt tätt sammanlänkande med, och beroende av vår ljusmiljö, att jag ändå vill nämna det kort. Börja dagen med att få dagsljus i ögonen (utan glasögon, linser eller solglasögon). Du behöver vara utomhus eller ha ett fönster/balkongdörr som är öppen, det fungerar inte genom ett stängt fönster. Detta måste ske innan du exponserar ögonen för blått ljus från skärmar. Två till fem minuters morgonljus räcker för att ge en stark cirkadisk signal, vilket ger dig en hormonell boost för hela dagen. UVA-ljuset på morgonen är extra starkt sammanlänkat med hälsosamt mikrobiom och matsmältningen. Se också till att undvika blått/artificiellt ljus (till exempel från skärmar) på kvällen, för att inte störa din kropps naturliga cirkadiska rytm.

Vad ska man äta?

Så, när vi konstaterat hur otroligt många faktorer som påverkar utöver VAD vi faktiskt äter, så återstår ändå frågan. Förvirringen och frustrationen är stor hos många. Här har vi å ena sidan hela wellnesskulturen som pepprar oss med olika dieter, kurer, fastor, regler och förbud. Vi har en funktionsmedicinsk approach som ofta pekar ut mat som både orsak och bot till diverse åkommor. Vi har fettskräck, kolhydratsrädsla, carnivore-anhängare, socker-är-som-kokain-budskap, veganism, det mediala sellerijuice-gänget och allt däremellan. Vi har extrema dieter åt alla håll och alla säger att just ”deras” diet är den rätta. Samtidigt har vi en utbredd kunskapsbrist om näring, hormoner och kroppens faktiska biologiska behov. Vad vi faktiskt har för förutsättningar och behov som medlemmar av arten människa. Lägg till extremt starka samhälleliga vegokrafter, miljöhot och kvällstidningar som publicerar uppblåsta löpsedlar med misstolkade vetenskapliga studier som ren skräckpropaganda, så har vi receptet för att människor känner att de inte har nån aning om vad som egentligen är bra, rätt, eller sant.

I detta inlägg lobbar jag inte för någon särskild diet eller kosthållning, utan går igenom grundläggande förutsättningar när det gäller mat ur ett hjärn- och nervsystemsperspektiv. Näring är viktigt, och eftersom allt hänger ihop har näring och mat en stark koppling till vår nervsystemshälsa. Jag tror själv på att äta så naturlig mat som möjligt, så lokalt som möjligt och så säsongsbetonat som möjligt. Det är av flera anledningar, såsom mina värderingar, att stötta mitt lokala community, miljö och såklart min hälsa. Det är också det som är godast, för mig. Inget går upp mot riktig mat, och känslan av att vara riktigt välnärd, well-nourished. Det är en självkärlekshandling jag ger mig själv. Den bästa medicinen för dig är den du tror på, och det gäller också mat.

Som jag tidigare nämnt är det hjälpsamt ur ett nervsystemsperspektiv att äta för att skapa trygghet. På engelska finns begreppet nourishment som jag tycker ger en bra riktning. På svenska finns ingen direkt motsvarighet, utöver näring eller närande, som inte riktigt är lika träffsäkert. Det handlar om att äta tillräckligt, tillräckligt ofta, och att äta näringstätt. Vi behöver animaliskt protein, kolhydrater, och mättat fett. Byggstenar, energi, information, mikronäringsämnen. Hur mycket och i vilka proportioner är olika från person till person, i olika perioder, och olika årstider.

Ett någorlunda jämnt blodsocker är bra när det gäller att skapa trygghet i kroppen, och det kan vi hjälpa till att skapa på genom att tänka på hur vi kombinerar mat. När det gäller blodsocker så balanseras det glykemiska påslaget från kolhydrater av protein, och även fett (särskilt mättat fett). Kombinationen av protein, kolhydrater och fett skickar dessutom signaler till hjärnan att wow, här finns verkligen ett överflöd av allt det goda, inget att oroa sig för här, då kan vi kan lägga energi på att reparera och förnya det som behövs. För mig är en utgångspunkt i animaliskt protein och mättat fett tillsammans med naturliga kolhydratkällor oöverträffbar för att ge mig en känsla av nourishment, trygghet och lugn i kroppen.

Vi hamnar lättare i reglering när vi är mätta och välnärda och lättare i dysreglering när vi är hungriga. Hunger medför alltid ett stresspåslag för kroppen, men det är inte skadligt att vara hungrig. Däremot kan man, som en stöttande åtgärd, se till att äta regelbundet och undvika blodsockerdippar för att skapa och upprätthålla trygghetssignaler för kropp och hjärna. Vissa föredrar att äta två-tre rejäla mål mat om dagen, medan många andra mår bra av också att äta mindre mellanmål utöver de större målen. Prova dig fram och var öppen för att dina behov kan se olika ut beroende på var du är i din läkningsprocess, hur din vardag ser ut, om du är kvinna eller man, var du är i din menscykel, om du är i fertil ålder eller ej, och vilken årstid det är. Att lära sig lyssna till sin egen kropp, komma i kontakt med sin intuition och att hitta en plats av självkärlek utifrån vilken vi vill ge oss själva näring är både en viktig och en otroligt fin del av läkningsresan.

Nervsystemet gillar:

Tillräckligt med mat

Balanserat blodsocker

Animaliskt protein

Mättat fett

Kolhydrater

Fisk och skaldjur

Salt

Socker

Mineraler

Lokalt och säsongsbaserat

Solljus, särskilt morgonljus

Social kontext

DOSE-kemi (glädje, avslappning, lugn, trygghet mm)

Avslutande ord

När jag började skriva detta inlägget tänkte jag gå in mer på detaljer kring makro- och mikronäringsämnen, men jag tror att jag sagt det som behövs nu. Näring är otroligt viktigt, och det finns sätt att äta som stöttar och ger näring och stöttning åt nervsystemet. Och samtidigt – vad vi äter är ofta mindre viktigt än vi tror, åtminstone för de av oss som tidigare sökt orsaker och lösningar till alla våra problem i maten. Det finns en myriad faktorer som är minst lika viktiga – eller viktigare – för din hälsa. När vi fokuserar för mycket på mat utifrån ett makro- och/eller mikronäringsperspektiv fastnar vi dessutom lätt i den rent biokemiska dimensionen av mat och människokroppen, när det finns så mycket mer än så. Jag tror inte på detaljstyrning av kosten, utan målet är alltid att hamna på en plats där du med lätthet kan lyssna på kroppen, där du intuitivt vet vad du vill ha och behöver, och där god hälsa är ett resultat av hela ditt liv och din livsstil, inte en minutiöst planerad kosthållning. Som jag skrev i början av inlägget; rigiditet, rädsla och perfektionism kring mat är oftast inte kompatibelt med sann hälsa.

Det har varit en lång resa för mig att komma dit jag är idag, och jag är inte färdig. Jag fortsätter att läka mina gamla föreställningar om mat, och att skapa en alltmer kärleksfull och ömsesidig relation med min kropp. Det är okej att det tar tid. Jag vet också hur det är att behöva ramar och regler att hålla sig i på vägen. Baby steps och små handlingar i rätt riktning kan också ta dig dit du vill, ofta både enklare och mer hållbart än med dramatiska förändringar. Om inget av det jag skriver resonerar med dig, så låt det vara så. Du är auktoriteten i ditt liv. Målet: frihet, självkärlek och intuitivt ätande. Att vara vän med din kropp. Att känna dig själv och din kropp så väl att du vet vad du vill och vill ha vad du behöver.

Tack för att du läste! Berätta gärna vad du tyckte om inlägget och dina tankar, genom att lämna en kommentar här på bloggen eller på instagram!

Med kärlek, Karin

Klarhet – fortsättningskurs / workshop i neuroplasticitet!

Innehåller reklam för min workshop

Workshopen Klarhet finns inspelad och går nu att köpa.

Workshopen Klarhet riktar sig till dig som tränar DNRS eller annat neuroplaticitetsprogram. Workshopen kan också ses som en fortsättningskurs för dig som gått min grundkurs. Allt sker online på Zoom och vi startar den 31 oktober kl. 18. Vi träffas vid 6 tillfällen och varje tillfälle spelas in så att du kan titta i efterhand om du missar eller vill titta igen.

Syftet med workshopen är att du ska få en ökad förståelse och fördjupad kunskap om de olika delarna och principerna för läkning med neuroplasticitet. Du kommer att få hjälp att tolka de olika delarna, praktiska tips och verktyg att applicera i din egen träning.

Varje vecka kommer jag att gå igenom ett tema, och gå på djupet i en del av läkning med neuroplasticitet. Du som anmäler dig kommer ha möjlighet att skicka in egna frågor i förväg. Det finns också avsatt tid vid varje träff för frågor och svar.

Förutom all kunskap du får kommer du som deltar också få fördelarna av att vara del i en grupp – att göra det tillsammans, känsla av gemenskap och samhörighet, inspiration och pepp, minskad känsla av ensamhet och isolering, samt att få ta del av andras tankar, erfarenheter och perspektiv.

Det krävs inget aktivt deltagande under träffarna och det är inga diskussioner eller liknande, men utrymme finns för frivilliga reflektioner och att ställa frågor.

Datum
Datum för workshopen är 31/10, /11, 14/11, 21/11, 28/11, 1/12 (fem måndagar och en tordag) och vi ses kl. 18. Varje tillfälle är cirka en timme.

Investering
Kostnaden för hela kursen är 2495 kr.Du betalar enklast genom att swisha kostnaden för workshopen till 1235740691. Jag behöver din mejladress, skriv den i meddelandet. Det går också bra att betala till bankgiro. Du som bor utomlands kan betala med internationell banköverföring, hör av dig för betalningsinformation.

Det går bra att använda friskvårdsbidrag för workshopen, meddela då detta vid köp så kan jag skriva ett friskvårdskvitto.

Hör av dig om du har några frågor eller funderingar om workshopen! Du kan nå mig på ksparrings (a) hotmail.com eller på instagram

Varmt välkommen!

Delar av min historia

Detta inlägget publicerades först på bloggen 4health med Anna Sparre, som också driver en av Sveriges största hälsopoddar! Länk till inlägget på 4health.se hittar du HÄR!

Jag har haft hälsoproblem i större delen av mitt liv. Som barn och ungdom var jag ofta sjuk och åt ett stort antal antibiotikakurer. Jag fick magproblem i tolvårsåldern och har kämpat med grav IBS i många år. Jag har lidit av ångest och återkommande depressioner sedan tidiga tonåren. I brist på fungerande behandling från den konventionella vården har jag sökt alternativa lösningar och hittat många saker som hjälp tillfälligt eller delvis. Kostomläggning var en viktig nyckel, särskilt efter att ha ätit mestadels snabba kolhydrater och näringsfattig mat i hela mitt liv. Första gången jag la om kosten 2014 var det till LCHF, och skillnaden var påtaglig. Mina magproblem blev bättre och jag som alltid haft ett blodsocker som en bergochdalbana fick ett stabilare humör och mer energi. Ändå blev jag inte helt bra och jag fortsatte att experimentera för att hitta lösningen på mina problem.

Kemisk intolerans och matintoleranser

Jag provade ketogen kost, mejerifri LCHF, paleo, AIP, carnivore och GAPS. Alla dessa är bra och näringsrika kosthållningar som var hjälpsamma på olika sätt, men mina problem försvann inte. Jag plockade bort fler och fler livsmedel, blev mer och mer begränsad i vad jag kunde äta och göra. 2017 började jag reagera på parfymer och andra kemiska ämnen. I början var det inte jätteallvarligt, men känsligheten blev större och större allteftersom tiden gick. I efterhand förstod jag att det delvis triggades av att jag arbetade på en fuktskadad arbetsplats, då många med doftöverkänslighet (eller kemisk intolerans, eng: multiple chemical sensitivity, som det heter när man inte tål parfym och kemikalier) drabbas i samband med exponering för fukt och mögel. (Det regnade in genom taket och jag fick ha en papperskorg bredvid mitt skrivbord för att fånga upp dropparna!) Jag slutade på det kontoret men överkänsligheten stannade kvar.

Efter en incident sommaren 2019 blev känsligheten för parfymer och kemiska ämnen på en helt annan nivå. Jag började reagera på otroligt små mängder kemikalier, och nya saker. Jag kunde bli dålig av någons deodorant, schampo eller handkräm. Jag reagerade på trycksvärta och flamskyddsmedel på nya kläder. Sköljmedel var allra värst och kunde göra mig helt däckad. På grund av detta kunde inte jobba med varken klienter eller kollegor utan att bli sjuk. Jag kunde knappt träffa folk och att handla mat eller åka kollektivt blev snart en mardrömshistoria. Jag kunde inte träna på gym som jag tidigare älskat och blev också allt tröttare och svagare. De olika symptomen avlöste varandra och jag blev alltmer desperat.

Jag hoppades läka från överkänsligheten mot dofter och kemikalier med hjälp av specialkost.

Neuroplasticitet, hjärnan och nervsystemet

När vården inte kunde erbjuda vare sig orsaker eller lösningar tog jag återigen saken i egna händer. Av en bekant jag träffat på internet fick jag tips om programmet Dynamic Neural Retraining Systems (DNRS). DNRS är ett neuroplasticitetsprogram, och de påstod att MCS och andra ”mystiska” hälsoproblem kan förbättras av att ”träna” eller omprogrammera hjärnan enligt ett särskilt program. Även matintoleranser, ångest och magproblem kunde, bland många andra tillstånd, förbättras enligt programmets egna utsagor. Eftersom jag var desperat och hade provat alla specialdieter, kosttillskott, behandlingar och andra potentiella lösningar jag hört talas om hade jag inget att förlora på att testa.

Jag köpte programmet och började titta på videoföreläsningarna. Jag fick förklarat för mig hur hjärnans hotsystem kan fastna i påslaget läge om vi är med om många påfrestande händelser. Det kan röra sig om känslomässiga trauman, stress, exponering för toxiner eller, som oftast och som i mitt fall, en kombination av dessa. Jag fick lära mig att stress och trauma kan medföra att det sympatiska nervsystemet är aktiverat nästan jämn, vilket skapar symptom som sätter sig i kroppen. Jag förstod också vilken roll våra tankar spelar och att rädsla ofta är nära sammankopplat med kroniska hälsobesvär.

Jag fick också lära mig att hjärnan är formbar, plastisk, och att det finns metoder som kan programmera om de responser som som är associerade med symptom. Att jag själv kan skapa de signalsubstanser som läker hjärnan och därmed kroppen, med hjälp av bland annat visualiseringsövningar, nya associationer och att förändra tankar, känslor och beteenden. En stor del av läkningen sker genom att göra sådant som jag mår bra av, och som skapar läkande signalsubstanser i hjärnan; dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner! Jag förstod att med dessa metoder kunde jag hjälpa kroppen till ett tillstånd som domineras av det parasympatiska nervsystemet istället, det som står för lugn och läkning. Jag har länge trott på att kroppen med rätt förutsättningar är självläkande, och nu fick jag ännu en nyckel till att skapa de förutsättningarna. Kanske huvudnyckeln, till och med.

Foto från då jag lärde mig hur trauma och stress kan påverka hjärnan hur det kan manifesteras i kroppen via programmet DNRS

Livskris och utmattning

Kort efter att jag börjat med programmet hamnade jag i mitt livs största kris, där jag samtidigt separerade från en mångårig samborelation och sedan plötsligt förlorade min mamma alltför tidigt. Den totala utmattningen var ett faktum och alla fysiska och psykiska symptom jag haft tidigare nådde nya dimensioner, tillsammans med en hop nya symptom. Jag var helt under isen både fysiskt och psykiskt och förstod inte hur jag skulle komma framåt. Trots det gav jag allt jag hade för att fortsätta med programmet, för jag kände att det var mitt enda hopp. Med min nyvunna kunskap om hjärnan och nervsystemet förstod jag också att de nya hälsoproblemen och omfattningen av dem berodde på den kris jag varit med om, och att stress- och traumaresponser var de underliggande orsakerna.

Uthålligt gjorde jag programmet efter bästa förmåga, en dag i taget. Sakta men säkert började jag komma på fötter igen. Bakslagen var många och läkningen går heller aldrig rakt uppåt-framåt utan snirklar sig oftare i kringelikrokar. Många var de stunder då jag ville ge upp, då jag inte trodde att det skulle gå, då jag tvivlade och kände hopplöshet. Att gå igenom denna transformation, att resa mig ur den djupa krisen, att läka min hjärna och mitt nervsystem är ärligt talat det svåraste jag någonsin gjort. Det har krävt enorma mängder ansträngning, uthållighet, tålamod och tillit. Det har krävt en nivå av självrannsakan och ärlighet jag inte visste var möjlig. Det har känts som att dö och födas på nytt, om och om igen.

Tillfrisknande och framtiden

Har det varit värt allt arbete? Ja, ja, ja! Aldrig har något varit mer värt det. Idag lever jag ett helt annat liv än förut. Jag har hobbys och intressen som får mig att känna mig levande. Jag njuter av livet varje dag. Jag känner mig hemma i min kropp på ett sätt jag aldrig tidigare gjort. Jag har startat företag för att hjälpa andra göra samma resa som jag gjort. Jag har börjat styrketräna igen och slagit personbästa på gymmet. Jag känner mig oftast trygg i mig själv och har en vältrimmad intuition. Jag har massor av energi och växer i meningsfulla relationer.

Jag är tacksam för livet och för resan jag gjort och fortsätter att göra. Det har väckt en tro i mig, en tro på att ingenting är omöjligt. Det finns fortfarande saker jag jobbar på och jag är inte på något sätt färdig. Jag vet ingenting om framtiden och kan inte med säkerhet veta hur min hälsa kommer att utvecklas. Det enda jag vet är att allt förändras, hela tiden. Idag litar jag på min förmåga att möta de utmaningar som livet innebär, stora som små. Om jag får skicka med någonting till dig om kämpar med kroniska symptom eller sjukdom, psykisk ohälsa, trauma, matintoleranser eller andra utmaningar är det detta: det finns en väg ut! Det finns lösningar, det finns vägar, det är aldrig för sent. Du är värd att fortsätta framåt! Ge aldrig upp.

Tips för att börja läka hjärnan och nervsystemet

  • Bli medveten om dina tankar och känslor
  • Uppmärksamma på vilket sätt rädsla och stress påverkar dina symptom
  • Begränsa hur mycket du pratar om, läser om eller tänker på symptom och sjukdomar
  • Avfölj allt på internet som triggar stress och rädsla, inklusive sjukdomsgrupper och nyheter
  • Försök att fokusera på annat än symptom. Prova en ny hobby!
  • Kom tillbaka till nuet genom att aktivera alla dina sinnen. Vad kan du se, höra, dofta, smaka, känna?
  • Gör sådant du mår bra av och som gör dig glad. Njutning och glädje skapar läkande signalsubstanser i hjärnan!
  • Konsumera hellre humor och feelgood än drama och skräck. Undvik sådant som skapar adrenalin
  • Sätt gränser för dig själv och andra och börja prioritera ditt eget välbefinnande
  • Skratta och le – läkande signalsubstanser produceras av detta oavsett hur du mår
  • Använd visualiseringsövningar som ger lugn och njutning
  • Prova olika kroppsbaserade övningar för nervsystemet
  • Djupa andetag med förlängd utandning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet
  • Skapa kontakt med naturen
  • Lär dig något nytt – detta främjar hjärnans neuroplasticitet!

Allt gott och tack för att du läste!

Karins hemsida hittar du på https://karinsparrings.se där du kan läsa mer om hennes resa, neuroplasticitet och nervsystemet Mer om programmet DNRS kan du läsa på https://retrainingthebrain.com/

Välkommen på onlineföreläsning!

Jag bjuder in till onlineföreläsning om neuroplasticitet på nybörjarnivå tisdagen den 13 september kl. 19!

Inlägget innehåller marknadsföring för min onlineföreläsning

Som du säkert vet har neuroplasticitet varit nyckeln för mig att läka från kroniska symptom och sjukdomar. Mitt arbete med neuroplasticitet och nervsystemsreglering har tagit mig från trött och sjuk till sprudlande och energirik. Det har hjälpt mig att läka från bland annat kraftig kemisk intolerans (doftöverkänslighet), utmattningssyndrom, matintoleranser, ångest, depression och PTSD. Jag har fått ett liv jag aldrig trodde var möjligt; jag har äntligen börjat leva!

Jag vill jättegärna sprida kunskapen om hjärnan och nervsystemet, om neuroplasticitet som är hjärnans inbyggda förmåga att programmera om sig och hur det kan användas till vår fördel när det gäller såväl vardagslycka, orostankar och kroniska symptom.

Du kommer att få lära dig om hjärnan och nervsystemet, vad neuroplasticitet är och hur det kan användas för tillfrisknande, hur stress och trauma påverkar hjärnan och vilken roll det kan spela i kroniska symptom, såväl fysiska som psykiska. Du kommer också att få praktiska tips och verktyg att applicera i ditt eget liv, och du har möjlighet att ställa frågor.

Föreläsningen är en timme plus tid för frågor och svar. Kostnaden för föreläsningen är 395 kr och du anmäler dig genom att swisha anmälningssumman till 1235740691. OBS jag behöver din mejladress för kvittot och Zoomlänken så skriv den i swishmeddelandet. Vill du hellre betala via banköverföring går det bra, hör av dig i så fall.

Jag svarar gärna på dina frågor och tar också emot önskemål och synpunkter på specifika saker du vill lära dig under föreläsningen! Hör av dig här i kommentarerna, på instagram eller mejla mig på ksparrings (a) hotmail.com

Varmt välkommen!

Matintoleranser och nervsystemet del två – praktiska tips

Vad kul att ni är så många som är intresserade av att läsa om mat och matintoleranser, läkning och hur det relaterar till neuroplasticitet och nervsystemet! Förra veckan skrev jag lite om min historia med mat och matintoleranser och hur min syn på detta förändrats i takt med att jag lärt mig mer om hjärnan, neuroplasticitet och nervsystemet. Jag fick önskemål på instagram om att skriva mer praktiska tips om hur man kan gå tillväga för att själv jobba med att förbättra eller läka matintoleranser. Jag ska göra mitt bästa för att skriva så tydligt och koncist som möjligt om detta komplexa ämne! Det lutar åt att det kommer att bli fler inlägg på ämnet framöver, men jag börjar såhär, så håll till godo! 🙂

Det första jag vill säga är att jag själv har jobbat dedikerat med min läkning och gjort ett dagligt arbete med visualiseringsövningar och andra verktyg för neuroplasticitet i över två och ett halvt år för att komma dit jag är idag. Dessutom har jag regelbundet haft samtal med min brain rewiring-coach som kunnat vägleda och guida mig utifrån precis mina förutsättningar. Jag har också de senaste drygt fem åren jobbat med flera parallella verktyg för att läka, bland annat traumabearbetning, inre barn-arbete och kroppsbaserade praktiker. Jag är också fortfarande i processen att läka min relation till mat och vissa specifika livsmedel. Fastän jag har kommit väldigt långt är jag inte färdig. Jag skriver detta för att jag vill vara helt transparent och inte ge bilden av att neuroplasticitet och nervsystemsreglering är något slags quick-fix. Det finns inga sådana som är hållbara, som du säkert vet.

Det är ofta så att det tar tid att läka matintoleranser när vi jobbar med neuroplasticitet och att reglera nervsystemet. Det behöver inte ta jättelång tid, men det är bra att veta att andra symptom på dysreglerat nervsystem eller limbic system impairment ofta förbättras eller försvinner innan vi ser förändringar gällande mat. Alla är dock olika och det är 0möjligt att säga hur lång tid det kommer att ta för just dig. Jag vet flera personer som efter bara några månaders träning kan äta alla möjliga livsmedel igen. Jag vet också de som uthålligt gör sitt program dag ut och dag in i månader och år utan att se förändringar just i maten – för att sedan plötsligt, nästan som ”över en natt” (fastän det ju ligger flera års jobb bakom!) kan äta allting som kroppen tidigare reagerat på.

Brain rewiring och reglera nervsystemet

Så – första tipset är att jobba långsiktigt med nervsystemsreglering och brain rewiring. Programmet jag började med heter DNRS, och det finns flera andra liknande program, såsom Gupta, Primal trust med flera. HÄR kan du läsa mer om den grundkurs på svenska jag själv tagit fram och som går att köpa i inspelad version. Jag rekommenderar också varmt att jobba tillsammans med en neuroplasticitetscoach som kan guida dig utifrån precis dina förutsättningar. Här kan du läsa mer om mina coachingtjänster. Det är ett dagligt arbete och precis som meditation eller annat tillfrisknande tror jag att jag kommer att fortsätta att ta hand om min hjärna och mitt nervsystem så gott jag kan resten av livet. Det är inget som man blir klar med och sedan släpper helt, även om tidsåtgången och ansträngningen självklart bli mindre med tiden. Det handlar om att ha en livsstil som stöttar välbefinnande och läkning, såväl som specifika praktiska övningar och verktyg. Stresshantering, sömn och att göra kreativa saker och sådant som ger glädje VARJE dag är också jätteviktigt.

När jag först började med neuroplasticitetsträning åt jag endast buljongsoppor sedan flera månader tillbaka. När jag lärde mig om det limbiska systemet i hjärnan förstod jag att jag behövde ha ett annat fokus än jag haft de tidigare åren då jag sökt lösningen i olika specialdieter och kosttillskott för att läka tarmen. Jag gick ganska snabbt över till en enklare kost som främst bestod av kött, fett och ett litet antal olika grönsaker. När jag var med om en riktigt stor livskris krympte antalet livsmedel jag tålde ännu mer, och jag kunde t.ex bara äta köttfärs från en speciell bondgård. Tack och lov kom jag ganska snabbt igång med DNRS igen efter ett litet uppehåll under den mest akuta krisen. För mig gick det sedan ganska snabbt att våga börja äta några fler livsmedel. Jag började med sådant som för mig kändes relativt enkelt att lägga till, såsom vissa grönsaker och lite frukt. Alla är olika här och våra hjärnor kan ha fått för sig att olika sorters mat är okej, nyttig, onyttig eller farlig. Den första stora skillnaden för mig var att jag förstod och accepterade att jag hade symptom precis oavsett vad jag åt, och då kunde jag lika gärna äta lite fler saker, så att det kändes roligare, godare och mindre laddat med mat.

Här hade jag börjat äta lite grönsaker 🙂

När vi jobbar med nervsystemet och att läka det limbiska systemet i hjärnan med hjälp av neuroplasticitet försöker vi komma bort från symptomtänket som är så vanligt när man jobbat med uteslutningsdieter, läkande kost och liknande. Det är ett stort och viktigt skifte. Det hjälper att börja se att symptomen kommer från hjärnans hotsystem, och ett dysreglerat nervsystem, INTE från vad jag har eller inte har ätit. Det kan vara lite knepigt att få kläm på det i början, det ena utesluter inte det andra. Alltså: JA, du reagerar på vissa livsmedel och JA dessa livsmedel triggar symptom. Samtidigt: ORSAKEN till att du har symptom är inte vad du har eller inte har ätit, utan att ditt sympatiska nervsystem (fight/flight/freeze) varit aktiverat under lång tid, och att hjärnans hotsystem registrerat och kategoriserat viss mat som farlig.

Minska symptomfokus

En otroligt stor milstolpe för mig var när jag slutade skriva mat- och symptomdagbok. Jag hade tidigare antecknat vad och hur mycket jag ätit vid varje mål, alla kosttillskott (jag åt många!), frekvens och kvalitet på toalettbesök och eventuella förändringar i symptom varje dag i över ett år. Att sluta med detta var skitläskigt, eftersom det såklart gav mig en känsla av kontrollförlust. Jag hade försökt se mönster och kartlägga vad som gav mig symptom, men i ärlighetens namn var det ganska lönlöst då det varierade från dag till dag och beroende på massa faktorer som jag inte ens förstod. Mat- och symptomdagbok kan absolut vara ett hjälpsamt verktyg i vissa situationer och du behöver inte slänga ut den det första du gör. Min erfarenhet blev dock efter ett tag att det bara blev mer fokus på symptomen, jag uteslöt alltfler livsmedel och det gav inte den lösning jag sökte efter.

Så – tips nummer två är att medvetet jobba på att släppa taget om kopplingarna mellan mat och symptom. Jag har tidigare skrivit om hur hjärnan jobbar med associationer och hur man kan göra för att programmera om negativa associationer till diverse triggers. Dessa metoder går utmärkt att applicera på mat. Det är bra att försöka fokusera mindre på symptomen, och mer på att LEVA livet, att göra sådant vi mår bra av och som skapar må-bra-ämnen (såsom dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner). Vi kan aktivt jobba med att programmera om dessa kopplingar genom att ta små, försiktiga steg i den riktning vi vill gå.

Gårdagens middag känns som peak ”jag äter vad kan vill” och det var sååå gott! 😃🥲🥰

Skapa nya associationer till mat

Några exempel på hur vi kan bygga nya, mer hjälpsamma kopplingar och associationer till mat:

  • Njut av att äta den mat du kan äta, oavsett hur lite eller begränsat det är. Varje måltid är annorlunda än den förra, även om du äter exakt samma sak! Kan du känna tacksamhet över att du ändå har mat att äta? Kan du vara nyfiken på just denna måltid, denna stund?
  • Skapa bra förutsättningar för matsmältning så gott du kan – ta några djupa andetag, kanske be eller tacka för maten, le eller skratta lite.
  • Ät med gott sällskap! Vi är gjorda för att äta i flock, med vår familj eller vänner. Samtal med människor vi tycker om gör så mycket för upplevelsen av måltiden. Om du äter merparten av dina måltider själv kan det vara en bra idé att kolla på något roligt eller mysigt när du äter. Läsa en bok kan funka om du inte vill äta framför skärm.
  • Skapa positiva associationer till mat generellt. Hur? Titta på matlagningsprogram, kolla på videor av människor som äter god mat och njuter av den! (Detta aktiverar spegelneuroner i hjärnan, som är orsaken till att t.ex gäspningar (och leenden!) smittar.) Följ inspirerande och färgstarka matkonton på instagram.
  • Notera vilka regler du har kring mat. Vad är bra mat, och vad är ”dålig” mat? Finns det sådan? Vad ligger bakom dessa regler, vad tjänar du på att tro på dem, och vad skulle kunna bli annorlunda om du valde nya trossystem? Utan att döma, kan du se var dessa regler kommer från?
  • Ta det lugnt! Om du haft en väldigt begränsad kost, fått mycket symptom eller har mycket rädsla kring mat, gå långsamt fram! Vi vill inte chocka kroppen eller överväldiga nervsystemet. Börja smått, smått. Vissa behöver börja med att bara tänka på viss mat, eller använda det i sina visualiseringar om man gör ett neuroplasticitetsprogram där visualisering ingår (det är en stor del av DNRS! Mer om detta längre fram!).

Det var en översikt kring några praktiska verktyg för att börja resan mot att läka matintoleranser med hjälp av neuroplasticitet! Hoppas att det kan bidra med lite pepp, hopp eller nyfikenhet 🙂 Detta inlägg är inte på något sätt uttömmande och jag har försökt att hålla det enkelt för att det ska bli lättillgängligt även för den som är ny på neuroplasticitet och nervsystemsreglering. Det innebär alltid en avvägning, mellan förenkling av komplexa processer och att göra kunskapen tillgänglig för som många som möjligt. Jag hoppas att jag har lyckats någotsånär med den avvägningen! Om du har specifika frågor kring just din situation är du alltid välkommen att höra av dig.

Tack för att du läste! 🙂 Dela gärna dina tankar i en kommentar här eller på instagram. Om du vill ha hjälp och vägledning på din läkningsresa är du välkommen att kontakta mig på mejl. Här kan du läsa mer om mina coachingtjänster och här hittar du mer information om min grundkurs i neuroplasticitet på svenska. Allt gott och vi hörs!

Kost, matintoleranser och nervsystemet

Härom dagen postade jag ett inlägg på instagram om att jag läkt flera långvariga matintoleranser med hjälp av neuroplasticitetsträning och nervsystemsreglering. Engagemanget var stort och ni var flera som ville läsa mer om detta. Eftersom mat, kosthållningar och dieter är ett av mina specialområden har jag ett särskilt intresse för ämnet 🙂 Det kommer att få bli flera inlägg om detta. Om det är något särskilt du vill läsa om på ämnet så hör gärna av dig så kan jag försöka få med det i kommande inlägg!

Min resa med kosten

Jag la om kosten första gången tidigt år 2014. (Om man inte räknar med då jag blev vegetarian som 12-åring.) De magproblem/IBS jag haft sedan tidiga tonåren hade blivit helt ohanterlig efter en backpackingresa i Centralamerika. Flera år senare fick jag via alternativmedicinsk undersökning veta att det rört sig om en parasitinfektion. Sjukvården hittade ingenting och hade heller inga förslag på botemedel eller lindring. Jag var förtvivlad och magproblemen gjorde det svårt för mig att gå till föreläsningarna på universitet, eller ens lämna hemmet.

Nästan som av en slump (om man tror på sånt – jag gör inte det!) fick jag tips av en bekant om att uteslutning av socker och stärkelse kunde hjälpa vid svåra magproblem. Eftersom jag var totalt desperat gick jag med på att testa, det var alltså den kosthållningen som kallas LCHF (low carb high fat – mindre kolhydrater och mer fett). Då min kost innan dess framför allt bestod av snabba kolhydrater var det svårt att ens förstå vad jag skulle äta (jag var vegetarian och levde dessutom på pasta, mackor, flingor och dylikt).

Jag sommaren 2014, några månader efter kostomläggning till LCHF

Utan att helt förstå vad jag gav mig in på gjorde jag mitt bästa för att lägga om kosten. På bara två dagar blev min mage MYCKET bättre, om än inte helt bra. Det blev starten på många års sökande efter en behandling, en kost som en gång för alla kunde läka mina besvär. Förutom grava magproblem och IBS-besvär innefattade mina besvär också eksem, acne, ledvärk och matintoleranser som växte allteftersom åren gick. Utöver detta hade jag också problem med ångest och depression, som jag också ville lösa genom kosten.

Letandet efter den perfekta kosten

Under de år som följde provade jag alla möjliga kosthållningar, dieter, program, uteslutningsdieter, protokoll, behandlingar och kosttillskott. Jag har bland annat ätit LCHF, paleo, mejerifri LCHF, ketogen kost, AIP (autoimmuna protokollet), antiinflammatorisk kost, GAPS introduktionsdiet, carnivore och strikt carnivore (endast nötkött). Jag har ätit endast animalisk mat i över 100 dagar. Jag åt bara nötkött och talg en period. Jag åt inget annat än hemgjord buljongsoppa till frukost, lunch och middag varje dag i över fyra månader. Jag uteslöt gluten, spannmål, laktos, mejeriprodukter, ägg, smör, processad mat, e-ämnen, nötter, frön, socker, sötningsmedel, nattskatteväxter… listan kan göras hur lång som helst.

Såhär kunde det se ut på GAPS introdiet. Åt inget utöver soppa och buljong i fyra månader. Inget ont om GAPS, det är bra mat, men läkte inte mig

Många av dessa dieter och behandlingar hjälpte mig. När jag la om kosten första gången var skillnaden dramatisk på bara två dagar. Att börja äta näringsrik (riktig!) mat och mer mättat fett var såklart en toppengrej efter att ha levt i 24 år på snabba kolhydrater och med ett blodsocker som svängde som Lisebergsbanan. Ändå blev magen inte bra, och jag fortsatte att söka efter svar. Många gånger blev min mage (och andra symptom) bättre en period, för att sedan antingen gå tillbaka eller förvärras. Nya symptom dök upp hela tiden, och jag kände mig inmålad i ett hörn där min enda lösning var att ta bort allt fler livsmedel. Hela tiden trodde jag att om jag bara hittade den perfekta kosten så skulle alla mina problem försvinna.

DNRS, neuroplasticitet och nervsystemet

I samband med att jag utvecklade kemisk intolerans / doftöverkänslighet / MCS blev jag snabbt överkänslig mot ännu fler livsmedel. Då förstod jag inte hur det hängde ihop, men såhär i efterhand och med det jag vet idag förstår jag att det båda var symptom på stressorer som min hjärna och kropp inte hade resurser att hantera. När jag hittade DNRS och fick kunskap om hjärnan, limbiska systemet, nervsystemet och hur stress, trauma och ett dysreglerat nervsystem påverkar vår fysiska hälsa var det som att hitta nyckeln som jag letat efter hela tiden. Den fanns dock på ett annat ställe än där jag letat!

Jag 2017 på kontoret där jag utvecklade MCS

När nervsystemet är fast i det sympatiska läget, fight/flight/freeze, då prioriteras inte matsmältningen. Det är jättevanligt med matintoleranser, magproblem och matsmältningsbesvär om man har limbisk dysfunktion och dysreglerat nervsystem. Om man varit med om trauma i någon form (trauma kan t.ex vara fysiskt, psykiskt, sexuellt, känslomässigt, spirituellt, kemiskt mm) är det otroligt vanligt att utveckla magproblem och matintoleranser. Det är också allmänt vedertaget att stress påverkar både IBS och autoimmuna tillstånd i tarmen. Vi kan uppleva att nästan oavsett vad vi äter har vi symptom, antingen i samband med måltid, eller vid andra tidpunkter över dygnet. Det är inte ovanligt att människor som hittar till DNRS har kämpat med kosten och uteslutningsdieter i många år som jag, eller att man helt enkelt inte tål mer än en handfull livsmedel.

Nu njuter jag av att kunna äta det mesta 🙂

Jag är jättetacksam över min resa med kosten. Jag har läst hundratalet böcker, otaliga bloggar och webbsidor, hängt i facebookgrupper och forum, och lärt mig helt otroligt mycket! Hälsa och kost har varit mitt största specialintresse alltsedan jag lärde mig om hur viktigt det är att äta riktig, näringsrik mat. Jag har provat mig fram, experimenterat, fått hjälp och hjälpt andra. 2019 jobbade jag en kortare period i eget företag som kostrådgivare och jag studerar även på distans till kost- och hälsocoach via Paleo institute. Jag ser fram emot att fortsätta utveckla mina tankar och perceptioner kring kost och hur det relaterar till hjärnan och nervsystemet.

Mat ÄR viktigt.

Mat är: byggstenar, energi, information.

Mat är inte: lösningen på alla mina problem, grundorsaken till all ohälsa, något jag behöver bemästra, styra, kontrollera.

Jag har så mycket mer att tillägga men det får bli i ett kommande inlägg! To be continued!

Tack för att du läste! Vad har du för erfarenheter av mat och dieter? Är det något särskilt du vill att jag skriver om på ämnet mat i förhållande till nervsystemet och neuroplasticitet? Lämna gärna en kommentar här eller på instagram! Vill du ha hjälp av mig om hur du kan tänka kring maten utifrån där du är just nu och hur du kan komma framåt, boka en tid för coachingsamtal genom att kontakta mig på mejl. Min grundkurs i neuroplasticitet på svenska hittar du HÄR. Läs mer om mina tjänster HÄR.

Skapa nya associationer och programmera om triggers – del två

Här kommer andra inlägget på ämnet att programmera om negativa associationer i hjärnan! Se första inlägget i serien HÄR. Jag har också tidigare skrivit ett inlägg om hur hjärnan jobbar med associationer och hur detta kan skapa och förstärka triggers. Detta inlägg tillsammans med förra är mer praktiska, om hur man kan gå tillväga för att upptäcka, avbryta och programmera om negativa associationer.

Disclaimer: detta inlägg är menat för de situationer där hjärnan och/eller kroppen reagerar på triggers som i grunden är ofarliga eller som de flesta människor tål. Informationen i detta inlägg är inte menat att användas för att programmera om associationen till något osunt, såsom en respektlös partner eller en ohållbar arbetssituation. Ta hand om dig!

Så, de fyra områdena som jag valt att ta upp är alltså dessa:

  1. Dina tankar
  2. Dina känslor
  3. Hur du pratar
  4. Ditt beteende

I del ett skrev jag om tankar och känslor. Här i del två kommer jag istället att fokusera på hur vi pratar samt våra beteenden.


Hur du pratar

Orden vi använder skapar och uttrycker till stor del vårt inre trossystem. Det språk vi använder har också en effekt på hjärnans kemi och därmed kroppen och de reaktioner och symptom vi upplever kopplat till triggers. Orden vi använder kan förstärka eller försvaga associationer beroende på hur du talar om företeelsen. Hur du uttrycker dig kring triggers och symptom kan ha stor effekt för att programmera om negativa associationer!

Hur kan det låta när vi har negativa associationer till exempelvis dofter och kemiska ämnen?

”Usch vad det stinker här!”

”Mina symptom beror på att xx använder så mycket parfym”

”Det är så begränsande med min doftöverkänslighet, jag kan inte göra nånting längre. Mina symptom är SÅ jobbiga!”

Här kan vi lägga märke till orden min och mina. Att kalla symptomen för våra egna kan göra att vi associerar symptomen med den vi är som person, och det riskerar att bli en del av vår identitet. Det gör att det kan bli svårare att släppa taget om de negativa associationerna. Så sluta prata om sjukdom och symptom som dina! De är inte dina, det är bara något du upplever just nu.

Vi kan också notera att citaten ovan har fokus på det negativa och begränsningarna som symptomen medför. Det är helt naturligt och en normal reaktion. Det är ju jobbigt att bli triggad och få symptom! Försök att inte döma dig själv ifall du märker att du pratar på ett negativt sätt. När du lägger märke till det kan du välja att ta en paus och byta spår, och prata på ett annat sätt. Övning ger färdighet och det kommer att bli lättare med tiden.

Hur kan då vi prata istället, för att stötta omprogrammeringen till mer positiva associationer?

”Jag njuter av de saker jag kan göra och ser fram emot att kunna göra mer längre fram!”

”Jag har det lite utmanande med vissa dofter just nu, men jag jobbar på det och det kommer att bli bättre med tiden”

”Kan vi prata om något annat nu? Jag håller på att programmera om min hjärna och vill hellre fokusera på positiva saker just nu!”

”Jag älskar doften av blommor! Min favorit är rosor. Den här tvåldoften påminner faktiskt lite om rosor”

Ovan är några exempel på hur det kan låta när vi väljer att lägga fokus på det som är positivt, det som fungerar och det vi är tacksamma för. Det är också skillnad i språket vad gäller identifieringen med symptom. När vi pratar om det vi upplever som något tillfälligt och något som kommer att gå över, skickar vi lugnande budskap till hjärnan och nervsystemet.

Ditt beteende

Nästa faktor som kan användas för att skapa nya eller programmera om associationer är hur vi beter oss. Det limbiska systemet i hjärnan lägger stor vikt vid hur vi faktiskt agerar i en särskild situation, ofta mer än vad vi tänker. Beteenden sker ofta som en omedveten reaktion på impulser som kommer när vi utsätts för triggern. En utmaning här är alltså att bli medveten om vårt beteende och att lyckas skapa ett litet mellanrum mellan trigger och reaktion, tillräckligt långt för att vi ska hinna medvetet välja hur vi vill reagera.

Jag fortsätter att använda triggers för kemisk intolerans/doftöverkänslighet som exempel. Några exempel på beteendemönster som kommer från de negativa associationerna:

  • Lämna rummet i panik
  • Ta upp mobilen direkt för att skriva ett klagoinlägg i en FB-grupp
  • Dra upp en sjal över näsan och mun för att ”skydda sig” mot doften

Dessa beteenden skickar signaler till hjärnan om att symptomen är av största vikt och att triggern är farlig, nånting vi måste undvika och skydda oss ifrån! Det signalerar att symptomen är adekvata och att de behöver fortsätta.

Hur kan några nya beteenden se ut, som stöttar de nya associationerna som vi håller på att programmera in?
  • Le stort och fokusera på något annat
  • Rycka på axlarna, skratta, fortsätta med det du höll på med
  • Ta ett djupt andetag och klappa dig själv lugnande på armen

Beteendena ovan är istället lugnande och tryggande beteenden som skickar signaler till hjärnan om att det inte är någon fara. Vi är okej, triggern är inte farlig och symptomen är inte heller något vi behöver vara rädda för. Det ger ett lugnande budskap till hjärnans skyddssystem.

Dessa beteenden kräver såklart övning och repetition innan det känns mer naturligt! Särskilt om man haft symptomen länge kan det ha blivit ett väldigt stort fokus och något man tänker på ofta och pratar om mycket. Beteendena sitter djupt och vi har många gånger övat in automatiska reaktionerna. Hjärnträning med neuroplasticitet jämförs som jag tidigare skrivit ibland med att gå emot gravitationen, eftersom det ibland kräver att man gör exakt tvärtemot det impulserna säger åt oss! Genom att upprepade gånger agera på ett mer medvetet och självvalt sätt kan vi gradvis programmera om associationerna och på sikt se hur symptomen försvagas och liksom smälter bort! Det är häftigt!

Jag hoppas att detta inlägg var intressant för dig! Dela det gärna med någon som du tror kan ha nytta av det! Hör av dig om du har några frågor eller funderingar eller om du vill ha hjälp med din neuroplasticitetsträning! Välkommen att kontakta mig på instagram, på FB Messenger eller på mejl: ksparrings(snabel-a)hotmail.com 🙂 Det går också bra att lämna en kommentar i kommentarsfältet nedan!

Hur du kan skapa nya associationer och programmera om triggers – del ett

Jag har tidigare skrivit ett inlägg om hur hjärnan jobbar med associationer och hur detta kan skapa och förstärka triggers. Nu tänkte jag skriva lite mer praktiskt om hur man kan gå tillväga för att upptäcka, avbryta och programmera om negativa associationer.

Disclaimer: detta inlägg är menat för de situationer där hjärnan och/eller kroppen reagerar på triggers som i grunden är ofarliga eller som de flesta människor tål. Informationen i detta inlägg är inte menat att användas för att programmera om associationen till något osunt, såsom en respektlös partner eller en ohållbar arbetssituation. Ta hand om dig!

I det här inlägget kommer jag att utgå från hur vi kan bli medvetna om och programmera om negativa associationer som uppstår i stunder när vi blir triggade. Det går även att jobba mer fokuserat och intensivt med sina triggers, t.ex genom att medvetet utsätta sig för en trigger och därefter programmera om den. Här fokuserar jag på hur du kan göra i situationer när du blir triggad utan att ha valt det medvetet. Jag kommer att gå igenom fyra olika områden som du kan använda för att påverka de associationer du har till en särskild situation, ämne, person eller omständighet:

  1. Dina tankar
  2. Dina känslor
  3. Hur du pratar
  4. Ditt beteende

I detta inlägg kommer jag att gå igenom de första två punkterna; tankarna och känslorna. I nästa del fortsätter jag och skriver om hur vi pratar och beteenden.

Bli medveten

Det första steget för att programmera om negativa associationer är att bli medveten om de associationer som redan finns. Det kan vara olika tydligt beroende på vad för slags association det rör sig om. När vi jobbar med neuroplasticitet och nervsystemsreglering så är det ofta associationer som rör olika triggers kopplat till sjukdom och symptom som vi kan börja med att programmera om. Triggern kan t.ex vara kemiska ämnen, dofter, fysisk aktivitet, mental ansträngning, viss mat, att träffa vissa människor eller något annat. Jag kommer att ta kemisk intolerans/MCS (”doftöverkänslighet”) som ett exempel i detta inlägg, för att göra det tydligt och enkelt att förstå.

Vilka associationer har du till en viss situation, produkt, ämne eller person? När jag hade kraftig kemisk intolerans hade jag starka negativa associationer till parfym, kemikalier, parfymerade produkter, städprodukter, sköljmedel och annat som jag reagerade på med obehagliga symptom. När associationerna är medvetna kan det vara svårare att se vilka tankar och antagande som finns, men kroppens reaktioner räcker för att avslöja att det finns negativa associationer. Ofta finns det medveten eller undermedveten rädsla för triggern.

Dina tankar

Tankar skapar kemiska reaktioner i hjärnan, som i sin tur påverkar kroppens reaktioner. Varje tankar skapar en fysisk signatur i hjärnan och därför är tankarna väldigt kraftfulla när det kommer till att programmera om negativa associationer. När det gäller kemisk intolerans/MCS/doftöverkänslighet kan de negativa associationerna i tankarna låta till exempel såhär:

”Åh nej, nu luktar det parfym, vem är det som har parfym?? Jag har ju sagt att jag inte tål det! Varför lyssnar de inte?”

”Jaha, här kommer huvudvärken igen… nu är den här dagen förstörd”

”Varför har de parfymerad tvål här? Fattar de inte att folk faktiskt blir sjuka av parfym? Så himla respektlöst!”

Vilka tankar kan vi byta ut till, för att hjälpa till att programmera om de negativa associationerna? Här kommer några exempel:

”Nu känner jag en doft av parfym. Min hjärna reagerar med symptom. Så intressant. Jag vet att det inte är farligt.”

”Okej, nu känner jag visst av huvudvärk. Det måste vara en reaktion från skyddssystemet i min hjärna”

”Mm, tvål, det luktar som när jag var liten och badade i badkaret! Det var så mysigt!”

Detta kan låta helt absurt att tänka såhär för någon som reagerar med starka symptom på dofter och kemiska ämnen, eller någon annan trigger. Särskilt när känslan man har säger något helt annat. Tur då att vi har fler verktyg!

Dina känslor

Känslorna spelar en central del i de associationer vi har. De är avgörande för att programmera in och programmera om associationer. Utan negativa känslor hade du inte fått de negativa associationerna till triggern till att börja med. Att generera och fördjupa positiva känslor i kroppen är en stor del av neuroplasticitetsträning, som jag kommer att skriva mer om framöver.

Vilka känslor kommer då med de negativa associationerna till dofter och ämnen?

  • Ilska
  • Bitterhet
  • Irritation
  • Uppgivenhet
  • Hjälplöshet

Dessa känslor är inte fel eller farliga, och de är helt naturliga när man reagerar med obehagliga symptom på triggers som andra klarar utan att bli dåliga. Samtidigt kan vi välja att koppla andra känslor till triggern, för att hjälpa till att programmera om associationerna och på sikt bli fria från symptomen:

  • Nyfikenhet
  • Acceptans
  • Lugn
  • Känsla av att ha valmöjligheter
  • Glädje

Detta var en kort överblick av hur vi kan använda våra tankar och våra känslor och vårt beteende för att bryta negativa associationer och skapa nya, mer positiva och hjälpsamma associationer. Självklart finns det mycket mer att säga om detta ämne och det kan variera utifrån person, situation och trigger. Om du jobbar tillsammans med en coach kan vi tillsammans gå igenom just din situation och förutsättningar och de triggers som är aktuella för dig!

Att jobba med associationerna i kan med tid och upprepning bidra till att de obehagliga symptomen försvagas eller försvinner helt. Vi jobbar också med fler verktyg inom neuroplasticitetsträning som DNRS, för att skapa och befästa nya hjärnbanorna och kopplingarna (t.ex visualisering som skapar positiva känslor, som är en av huvuddelarna inom DNRS, något jag kommer att skriva mer om framöver).

Att programmera om hjärnan är något som tar tid och repetition. Det kan såklart vara utmanande och neuroplasticitetsträning beskrivs ibland som att ”gå emot gravitationen” eftersom det till viss del handlar om att göra precis tvärtemot det instinkten och skyddssystemet i hjärnan säger till en. Det behövs medvetenhet, ansträngning och upprepning för att ändra dessa mönster, men det går och det är SÅ värt det!

Har du tankar, frågor eller funderingar? Lämna gärna en kommentar här eller på instagram! Välkommen att höra av dig om det finns något jag kan hjälpa dig med. Du når mig på ksparrings(snabel-a)hotmail.com, på instagram eller på FB Messenger 🙂