Karin Sparrings – Sida 2 – Neuroplasticitet, nervsystemet och holistisk hälsa

Vad kan DNRS och neuroplasticitetsträning hjälpa ot?

DISCLAIMER: neuroplasticitetsträning och nervsystemsreglering är ett komplement till sjukvård. Om du är sjuk ska du alltid ta hjälp av legitimerad vårdpersonal. Detta inlägg är inte medicinsk rådgivning, utan avsett som utbildning och information.

DNRS är ett av flera program för neuroplasticitet, som förenklat består av olika övningar för att programmera om och ”rätta till” felaktiga kopplingar i hjärnan. Neuroplasticitetsträning kan användas för att bli bättre och/eller tillfriskna från en mängd olika symptom och sjukdomar. DNRS är ett av flera neuroplasticitetsprogram som finns. Några andra exempel på program för läkning med neuroplasticitet är Gupta, ANS Rewire, Lightning process, Vital side och Primal Trust. Jag har också tagit fram en grundkurs på svenska.

När det gäller vissa kända sjukdomar som stroke vet många om att neuroplasticitet är inblandat i rehabiliteringen och tillfrisknandet från kvarvarande symptom. Det går till exempel att lära sig att prata igen även om språkcentrum i hjärnan skadats, eftersom hjärnan med hjälp av sin plasticitet utvecklar och organiserar om sig för att möta den nya verkligheten och de krav som ställs på hjärnan. Utöver det finns det också andra typer av sjukdomar och symptom som går att läka med neuroplasticitet, och det är dessa som DNRS och andra neuroplasticitetsprogram riktar in sig på.

Det de olika symptomen och tillstånden har gemensamt är att hjärnan, det limbiska systemet och det autonoma nervsystemet är inblandat. De har kopplingar till stress, trauma ( trauma kan vara inre/yttre/kemiskt/fysiskt/känslomässigt etc) och vårt känslocentrum i hjärnan. Genom neuroplasticitetsträning kan vi medvetet bygga nya nervceller och kopplingar i hjärnan, och organisera om och programmera in nya kopplingar däremellan, vilket i sin tur ger förändringar av både fysiska och psykiska symptom. Denna typ av symptom eller sjukdomar kallas ibland för mind-body symptoms vilket uttrycker att både sinnet och kroppen är inblandade.

Vilka är då dessa symptom? Det är inte helt lätt att göra en sammanställning, och jag gör inga som helst anspråk på att denna listan är uttömmande. Jag vill förtydliga att jag på min resa med neuroplasticitetsträning med DNRS också har jobbat med kroppsbaserade metoder och traumabearbetning. Vill också passa på att påminna om att detta inte är medicinsk rådgivning utan en personlig blogg som syftar till att hjälpa andra att få livet tillbaka och bli friskna från kronisk sjukdom, kroniska symptom och mystiska sjukdomar som vården inte har någon bot emot, precis som jag själv gjort.

Det fanns tidigare en lång lista på DNRS hemsida med olika symptom som människor blivit hjälpta med tack vare neuroplasticitetsträning, men den har nu ersatts med en kortare sammanfattning. Källorna till detta inlägg är både information från DNRS hemsida, flertalet böcker om neuroplasticitet och läkning, och mina egna erfarenheter av både min egen läkning under 2,5 år med DNRS och andra som jag mött under resans gång.

Så, vad kan DNRS och träning med neuroplasticitet hjälpa mot?
Vilka symptom och sjukdomar kan förbättras med DNRS eller andra program med neuroplasticitetsövningar?

Listan nedan baseras på anekdoter och erfarenheter från privatpersoner, information från DNRS officiella hemsida samt mina egna erfarenheter med min egen hälsa. Den är inte att betrakta som medicinsk rådgivning!

Här kommer ett urval:

Kemisk intolerans, doftöverkänslighet, multiple chemical sensitivity (MCS) (kallas ibland i Sverige SHR)
Kronisk värk
Migrän
Kronisk trötthet
Fibromyalgi
CFS / ME
POTS
Utmattning / utmattningssyndrom
Magproblem
IBS
Matintoleranser
Eksem
Ångest
Ångestsyndrom
Panikångest
GAD
PTSD
Depression
Post-covid
Långtidscovid
Post-viral infection symptoms
Hjärntrötthet
Hjärndimma
Allergiska reaktioner (t.ex mot pollen, pälsdjur m.m.)
CIRS
MCAS (mastcellsaktivering)
Mögelsjukdom
Borrelia / Lyme disease
EHS / EMF-sensitivity / elöverkänslighet
Sömnproblem
Insomnia
Ljudkänslighet
Tinnitus
Ljuskänslighet

Hoppas att denna listan kan vara hjälpsam för dig eller någon du känner som kämpar med symptom, sjukdomar eller tillstånd som vården inte har förklaringar till eller behandling och bot mot. Kanske har du testat en uppsjö av behandlingsmetoder, mediciner, specialdieter, protokoll och tillskott, vilat och vilat utan att bli märkbart bättre. Då kan brain rewiring, hjärnträning med neuroplasticitet, och nervsystemsreglering vara värt att kolla in!

Är du nyfiken på om neuroplasticitetsträning kan hjälpa dig med något hälsoproblem? Läs mer om min grundkurs på svenska HÄR. Lämna hjärna en kommentar här eller på instagram!

Hjärnan jobbar med associationer

Nu är det måndag igen! Vilka tankar och vilken sorts känsla i kroppen får du av ordet måndag? Får du en klump i magen, oro eller ångest och tänker ”åh nej!”? Eller känner du dig peppad, glad och inspirerad? Inget är såklart rätt eller fel utan beror på vad just du har för associationer till ordet måndag. Det samma gäller de flesta ord, företeelser, platser och namn. Hjärnan jobbar nämligen mycket med att skapa associationer, alltså att vi förknippar olika saker och känslor med varandra. Att kategorisera och associera är ett sätt för hjärnan att skapa ordning, struktur och att spara energi. Hjärnan skapar sedan utifrån detta olika ”program” som kan gå på autopilot och där spelar associationer en stor roll.

Har du nånsin hört en låt du inte hört på länge och plötsligt kastats tillbaka i tiden till då du bara älskade den låten och lyssnade på den på repeat? Du kanske får upp minnesbilder, kommer ihåg händelser som du förknippar med låten, eller en känsla i kroppen. Kanske blir du glad, börjar le och minns tillbaka med värme. Då har du också märkt av hjärnans benägenhet att skapa associationer!

Det är också den här funktionen som gör att vi kan ha bra eller mindre bra associationer till olika namn, beroende på vilka personer vi träffat genom livet som haft just det namnet, hur de betett sig och hur de har fått oss att känna. Ofta är dock hjärnans associationsmönster mindre uppenbara och tydliga än när det gäller måndagar, nostalgiska låtar och namn. En stor del av dessa associationer är vi inte medvetna om, och tankarna går så fort att vi inte ens hinner märka dem. Det kan också finnas associationer som sitter djupt i det undermedvetna. Dessa undermedvetna processer kan göra att vissa företeelser blir så kallade ”triggers” för oss, beroende på vilka associationsmönster hjärnan byggt kring dem.

Ofta är känslor inblandade i dessa associationer. Hjärnan kan kategorisera i princip vad som helst som ”bra”, ”dåligt” eller ”tryggt” eller ”farligt”, beroende på vilka faktiska eller upplevda erfarenheter vi har av en viss företeelse. Eftersom hjärnan har som primär uppgift att hålla oss vid liv är detta en viktig funktion, som tydligt varit avgörande för vår fortlevnad som art. Händelser och företeelser som förknippas med speciellt starka och särskilt negativa känslor programmeras in extra starkt, något som jag tidigare skrivit om HÄR. Det är ju extra viktigt att vi kommer ihåg sådant som kan vara farligt eller skadligt för oss, ur överlevnadsperspektiv.

En mindmap är ett sätt att kartlägga hjärnans associationer

Om man har ett skadat limbiskt system och/eller ett dysreglerat nervsystem kan dessa kategoriseringar i vissa fall vara uttryck för felaktiga kopplingar i hjärnan. Det kan bland annat bero på trauma (i vid mening), och/eller att man varit med om saker som programmerat in en viss association i hjärnan. När jag hade svår kemisk intolerans/MCS (multiple chemical sensistivity) hade min hjärna kategoriserat en uppsjö av ämnen, kemikalier och dofter som ”farliga”. Så fort min kropp detekterade en minimal mängd av t.ex parfym så aktiverades alla associationer och symptomen kom som ett brev på posten. Det visste jag såklart inte om då, det var inget min hjärna sa till mig, och inga läkare heller för den delen.

Det var först när jag hittade DNRS som jag började försåt vilka automatiska program, kategoriseringar och associationer min hjärna gjort, och därmed också min kropp, eftersom hjärnan direkt eller indirekt styr i princip alla processer i kroppen. Jag fick också insikt i hur destruktiva och ohjälpsamma dessa mönster var för mig, och vilken roll de spelade i de symptom och reaktioner jag hade. Här vill jag poängtera att det inte rör sig om ”psykiska” besvär – att associationerna är omedvetna betyder inte att symptomen inte är på riktigt. De är i allra högsta grad verkliga och kan vara extremt handikappande. Associationerna till dessa triggers är inget vi gör medvetet eller väljer att göra, det är något som det limbiska systemet gör åt oss och som undermedvetet påverkar kroppens reaktioner.

Att förstå hur hjärnan och undermedvetna associationer var inblandade i symptomen jag hade var förstås en fantastisk ögonöppnare. Men det allra bästa var att jag också fick lära mig att det går att medvetet ändra och programmera om dessa associationer! Hur gör man då för att programmera om negativa, ohjälpsamma eller felaktiga associationer till specifika stimuli, situationer eller personer? Första steget är att bli medveten om dem. Hur tänker du kring en viss företeelse? Vilka känslor får du? Har du tankar som bildar historier om vad detta betyder, nu eller för din framtid? Dessa historier avslöjar mycket om vilka associationer du har till denna företeelse. Börja lägg märke till vilka kopplingar och associationer din hjärna har gjort till olika triggers och företeelser. När du gjort det kan du aktivt börja omprogrammera dem! Hur man kan göra det, skriver jag mer om i ett inlägg längre fram! Eftersom det inte finns så mycket information om DNRS på svenska skriver jag gärna mer om detta ämne 🙂

Vad har du för associationer till ordet måndag?! Har du någon annat exempel på en rolig (eller mindre rolig) association du har? Lämna gärna en kommentar här eller på instagram!

Saker som främjar neuroplasticitet

Hjärnan är plastisk, vilket betyder att den är formbar och förändras. Faktum är att hjärnan alltid formas och byggs om utifrån vår miljö och hur den används, oavsett om vi är medvetna om det eller inte. Förut trodde man att hjärnan var opåverkbar när den väl vuxit färdigt och att det bara var barns hjärnor som går att ändra. Modern forskning har visat att detta var felaktigt. Nya hjärnceller (neuroner) kan skapas även i vuxen ålder och hjärnan fortsätter att formas och omformas hela livet. Nya kopplingar mellan neuroner kan också bildas oavsett ålder, när hjärnan omorganiserar sig för att fungera så effektivt som möjligt. Hjärnan svarar an på de utmaningar och uppgifter den ställs inför och hur vi använder hjärnan.

Hjärnans plasticitet (formbarhet) kan öka vid vissa särskilda händelser, till exempel vid händelser med särskilt stark känslomässig koppling, och speciellt då det rör starka negativa känslor. Detta är en skyddsmekanism som syftar till att vi alltid ska minnas särskilt hotfulla situationer, så att vi kan undvika dem i fortsättningen och därmed öka vår chans till överlevnad. Hjärnan är i stort sett likadan idag som den var på stenåldern, och de äldsta delarna av hjärnan har många skyddsmekanismer och försvarssystem för att säkra vår överlevnad. Hjärnan registrerar allt som har med den känslomässigt laddade situationen att göra. Detta är anledningen till att exempelvis en person som varit med om en olycka där en lastbil varit inblandad kan få fysiska reaktioner så fort den ser en lastbil i månader eller år efter händelsen. Du kanske har liknande erfarenheter själv, där du har starka associationer till en plats, en doft eller en person. Även om denna effekt är starkas vid negativa upplevelser av överlevnadsskäl så finns samma mekanism när det gäller starkt positiva känslor och upplevelser!

Om man har ett skadat limbiskt system i hjärnan och ett dysreglerat nervsystem kan man säga att det blivit felaktiga, eller ohälsosamma, kopplingar och banor i hjärnan. Dessa kopplingar har skapats för att skydda oss, men effekten kan bli att det som är menat att skydda oss istället skapar problem såsom fysiska och psykiska symptom, ångest och rädslor. Eftersom hjärnan jobbar med associationer kan allt som den associerar med de starka negativa känslorna eller händelsen bli en trigger. Hjärnan kan börja reagera på saker i omgivningen som om de vore hotfulla för vår överlevnad. DNRS och liknande neuroplasticitetsprogram syftar till att medvetet programmera om felaktiga kopplingar och att bygga nya, friska kopplingar i hjärnan. Övningarna i programmen syftar till att skapa nya neuroner, nya kopplingar mellan neuroner, programmera om felaktiga korskopplingar och att få hjärnans olika delar att kommunicera bättre med varandra. Att programmera om hjärnan och reglera nervsystemet leder till minskade fysiska och psykiska symptom.

De positiva nyheterna är ju såklart att vi kan använda hjärnans plasticitet till vår fördel! Genom att medvetet använda övningar och principer för neuroplasticitet kan vi ändra hjärnans associationer, bygga nya banor och få helt andra fysiska reaktioner på triggers. Vi kan använda kunskapen om neuroplasticitet för att programmera in de associationer och reaktioner som vi vill ha. Detta kräver tid och repetition, och därför är det så viktigt att vi är konsekventa i vår hjärnträning.

Vissa saker är bevisat att öka hjärnans plasticitet, dvs formbarhet:

Gör annorlunda!

Allt som är nytt för hjärnan registreras och då höjs graden av neuroplasticitet. Använd detta genom att göra saker på ett nytt sätt! Du kan till exempel prova att rita, skriva, äta eller borsta tänderna med ”fel” hand. Du kan prova att sätta på dig strumpor och byxor med ”fel” fot först eller att ändra något i ordningen du förbereder din frukost. Saker som vi gör på autopilot kräver inte så mycket uppmärksamhet av hjärnan, men så fort vi gör något på ett nytt sätt behöver hjärnan fokusera, och plasticiteten ökar.

Målarböcker för barn funkar att använda för att färglägga med ”fel” hand

Ändra din miljö

Använd andra kläder, ät annan mat eller möblera om i ditt rum. Små (eller stora) förändringar i vår miljö kan öka hjärnans nivå av plasticitet och den blir mer mottaglig för det vi vill programmera in. Om man har möjlighet att resa så är det också ett sätt att ändra sin miljö.

Tänk nya tankar

Det sägs att 95% av de tankar vi tänker är samma som vi tänkte igår. Jag vet inte exakt hur det ligger till med den saken men faktum är att de flesta av våra tankar går på autopilot. Våra tankar kan räknas till vår ”inre” miljö, och våra tankar skapar fysiska kemiska reaktioner i hjärnan. Även våra känslor är en del av vår inre miljö. När vi upplever starka känslor är hjärnan extra formbar, och det gäller också för positiva känslor! Genom att medvetet ”tänka i nya banor” nya tankar ökar vi hjärnans formbarhet och programmerar in nya sätt för hjärnan att fungera.

Lär dig något nytt

När vi lär oss en ny färdighet behöver hjärnan verkligen aktiveras, eftersom alla de nya kunskaperna behöver programmeras in i hjärnan. Det kan vara kul att fundera på om det finns något nytt man vill lära sig när man jobbar med läkning med neuroplasticitet. Välj gärna något som du också tycker är roligt, något du vill lära dig. Kanske ett nytt språk, att spela ett instrument eller kanske vill du lära dig ett handarbete som att sticka eller virka?

Kanske vill du lära dig att spela ett instrument?

Fysisk aktivitet

All typ av rörelse är positivt för hjärnans hälsa och kan underlätta inlärning och uppbyggnad av nya hjärnceller. Den som ännu inte läst boken Hjärnstark kan hitta mycket forskning i den boken om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnans olika delar och förbättrar hjärnans funktioner. Om styrketräning eller löpning inte är i din träningszon kan du försöka göra sådant som är mer tillgängligt för dig. Promenader är fantastiskt! Lättare stretching eller yoga är både bra för hjärnan och hjälper också till att reglera och aktivera det parasympatiska nervsystemet. Allt är bättre än inget, och man behöver ha tålamod med kroppen och hjärnan. Varje litet steg i rätt riktning skapar förutsättningar för nästa steg, och nästa.

Detta var lite om några av de saker som främjar neuroplasticitet! Träning med ett neuroplasticitetsprogram som till exempel DNRS och kan hjälpa dig att programmera om din hjärna till att fungera bättre och som ett resultat få hälsoförbättringar. Har du provat något nytt på sistone? Lämna gärna en kommentar! 🙂

Saker som ger lugn och trygghet

Hjärnträning / brain rewiring handlar till stor del om medveten och aktiv mood elevation som jag skrivit om tidigare. Det innebär om att skapa positiva känslor, t.ex glädje, lugn och tacksamhet. För att göra det kan vi göra olika aktiviteter som hjälper oss att skapa dessa känslor. När man jobbar med att läka fysiska och psykiska symptom med hjälp av neuroplasticitet är det väldigt hjälpsamt att fokusera på aktiviteter som skapar känslor av lugn och trygghet. I början av läkningen är nervsystemet ofta så triggat att rena glädjekänslor kan bli för påfrestande. Då är det bra att börja med att försöka skapa lugn i systemet. Det blir också extra viktigt att göra sådant som lugnar och tryggar kroppen och nervsystemet under stressigare perioder eller om hjärnans alarmsystem varit påslaget en längre period.

Jag skriver nedan en liten lista med förslag på sådant man kan göra när man behöver lite extra lugnande aktiviteter, som kan hjälpa nervsystemet att koppla på den parasympatiska delen, som står för avslappning och vila. Vissa av aktiviteterna skapar specifikt ämnet oxytocin, som ofta kallas för lugn-och-ro-hormonet. Beroende på var du är i din resa eller din livssituation kanske inte alla aktiviteter är i din träningszon/toleransfönster just nu, så välj de som passar för dig och din situation. Det kan vara väldigt individuellt vad som skapar lugn och trygghet, så fundera gärna på vad som funkar bäst för dig! Det kan också förändras över tid eller variera från dag till dag. Här kommer några lugnande aktiviteter som jag gillar! 🙂

Ta en varm dusch eller ett bad

Andas djupt med magen

Lugnande visualiseringar

Dricka något varmt

Lugn mjuk rörelse, t.ex yoga eller stretch

Ta en promenad

Vara ute i naturen

Lyssna på lugn musik

Guidad meditation

Bön

Beröring – klappa dig själv över armen eller kinden

Säg snälla saker till dig själv

Ring och prata med någon

Måla, antingen fritt eller i en målarbok

Pyssla

Titta på något roligt eller mysigt på TV

Sjunga

Skriva dagbok

Beröring eller kram från någon du tycker om

Klappa ett djur

Ta hand om växter

Spela instrument

Massage

Lyssna på en podcast om något snällt och trevligt ämne

Göra något handarbete t.ex virka eller sticka

Jordning, t.ex att gå barfota utomhus

Jag tycker också att det är lugnande och ger trygghet att ha rutiner. Om jag har rutiner för t ex sömn och mat eller morgon- och kvällsrutiner så kan jag vila i det. Då behöver jag inte fundera ut exakt vad jag ska göra, hur och när, utan det är redan bestämt i förväg och jag behöver bara följa mitt ”schema” eller rutinerna. Det är något som ger mig en känsla av lugn och trygghet.

Hoppas att du fick några bra tips i denna lista, kom gärna med fler förslag! Har du något som gör dig extra lugn och trygg? Lämna gärna en kommentar här eller på instagram! 🙂

Skapa ditt eget solsken

Som jag tidigare skrivit om så har jag använt programmet DNRS för att läka från flera olika symptom. DNRS bygger på neuroplasticitet, där vi med medvetna insatser förändrar hjärnan och nervsystemet, vilket leder till positiva effekter i kroppen och sinnet . En del av DNRS-programmet som är särskilt trevlig kallas för mood elevation, vilket löst kan översättas till att höja sitt humör. Jag brukar tänka på det som att skapa mitt eget inre solsken, oavsett vad det är för väder eller andra omständigheter. I DNRS jobbar vi med att förändra både våra tankar, beteenden och känslor. Det är alla dessa nivåer samtidigt som skapar den kraftfulla förändring som gör att vi kan få helt andra kroppsliga reaktioner, och läka ut olika symptom. Det vi kallar känslor eller vårt humör är egentligen kemiska reaktioner i hjärnan – olika signalsubstanser för olika känslor och humör. När vi jobbar aktivt med neuroplasticitet söker vi aktivt efter beteenden, tankar och känslor som skapar positiva ”må-bra”-substanser i hjärnan, t.ex dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner.

Just känslan är väldigt viktig, eftersom utan den så kan dina nya, positiva tankar uppfattas som ”tomma ord” – det ger inte samma kraftfulla förändring. Det kan delvis vara därför vissa upplever att affirmationer inte fungerar för dem, eftersom endast tankar/ord utan uppbackning av ett känslotillstånd inte är lika starkt. Om du säger till dig själv att du är värdefull, men samtidigt känner dig värdelös, så gör inte orden lika stor skillnad. Det ”känns” helt enkelt inte sant. Därför är det viktigt att få med sig känslan när vi jobbar med att förändra våra tankar och beteenden.

I början kan det kännas helt främmande att förändra sitt känslotillstånd – får man göra så? Kan man göra så? Är det ens sunt eller kommer jag hamna i att trycka ner mina riktiga känslor (vilket såklart inte är sunt)? Nej, det är inte meningen att vi ska förneka vår verklighet eller trycka ner känslor. Det vi däremot övar på är, liksom jag skrev om i mitt förra inlägg, att lägga fokus någon annanstans. Ett sätt att se det på som hjälpte mig mycket i början är att se det som att man tränar på att må så som man vill må. Om jag medvetet försätter mig i ett positivt känslotillstånd så tränar min kropp och min hjärna på hur det känns att vara i det tillståndet.

Det positiva känslotillståndet vi eftersträvar kan vara lugn, glädje, tacksamhet, närvaro eller något annat som känns positivt för just dig. När jag tränar på dessa känslotillstånd så kommer de lättare och mer naturligt. Som med allt annat så blir vi bra på det vi övar på. Dessutom börjar hjärnan och kroppen förstå att det är bra att må bra! Det kan låta konstigt, men hjärnan tolkar oftast all förändring som farlig eller negativ, även om förändringen i sig är positiv! Detta gäller särskilt för de av oss som har limbisk dysfunktion och dysreglerat nervsystem. Det kan kännas otryggt att vara avslappnad, eller farligt och dumt att vara glad. Därför krävs det att vi medvetet tränar på att höja vårt humör och förändra vårt känslotillstånd till så som vi vill må! Det krävs mycket repetition för att lära in ett nytt mönster vad gäller tankar, känslor och beteenden.

Några av mina favoritsätt att göra mig själv på bra humör på är att dansa, sjunga, spela gitarr eller keyboard, ta en promenad, yoga eller skratta! Dansa framför spegeln går alltid hem! Ett av de tydligaste tecknen på att jag började läka min hjärna och mitt nervsystem var att jag började skratta; ofta, mycket och åt ”ingenting” – haha! När vi skrattar frigörs otroligt många må-bra-ämnen i kroppen och det finns forskning som visar att uttrycket ”ett gott skratt förlänger livet” inte är taget ur luften. Skratt ger hälsovinster på både kort och lång sikt! Personer som mår bra och har reglerade nervsystem har ofta nära till skratt och en mer positiv inställning till livet.

En grej som är riktigt rolig är det som kallas för skrattyoga, där man gör olika övningar och skrattar för skrattandets skull. Det är otroligt flamsigt, dumt och roligt, och det hjälpte mig mycket under en period i min läkning! Jag fick märkbart närmre till skratt även i min vardag och det hjälpte mig också att inte ta allting på lika stort allvar. I början av träningen för att läka hjärnan och nervsystemet, eller om man är väldigt känslig, kan skrattyoga vara för intensivt. Om man är känslig eller om nervsystemet är väldigt uppvarvat så kan skrattyoga förstärka responsen i det sympatiska nervsystemet (det som står för stressresponsen). Då kan det vara bättre att istället fokusera på aktiviteter som lugnar snarare än varvar upp.

Förberett för lugn mjuk yoga för att varva ner på kvällen

Om nervsystemet är väldigt känsligt och stresspåslaget är stort kan man istället satsa på känslotillstånd såsom lugn, avslappnad och närvarande, snarare än glad och euforisk. Kanske en varm dusch där du njuter av vattnet mot kroppen, ljudet av duschstrålarna mot din hud och plaskandet mot badrumsgolvet? Några favoriter för att göra mig själv lugn är att andas djupt, meditera, duscha eller bada, gosa med djur eller sjunga. Under många månader i början klarade jag inte av att meditera, det var för intensivt för mitt nervsystem och jag klarade inte av tystnaden, men efter några månaders DNRS-träning hade mitt nervsystem lugnat ner sig tillräckligt för att jag skulle kunna börja meditera igen, något jag gjort dagligen i ca fyra år. Mer om meditation i ett annat inlägg längre fram 🙂

Vad får dig att må riktigt bra? Lämna gärna en kommentar! 🙂

Var lägger du ditt fokus?

En av de bästa sakerna jag fått med mig av DNRS-träningen och resan med att läka mitt limbiska system och nervsystem är förmågan och vanan att aktivt söka efter, och finna, glädje och skönhet i vardagen.

När vi fokuserar på glädje, skönhet, tacksamhet etc. så släpps ”må-bra-ämnen” ut i hjärnan, vilket påverkar vårt humör, vår hälsa och hela kroppen positivt. Var vi lägger att välja vårt fokus påverkar oss mer än vi kanske tror, och vi kan öva upp vår förmåga att se saker och ting från den ljusa sidan. Vi kan alltså träna vår hjärna till att vanemässigt fokusera på det positiva i varje situation. Det vi övar på blir vi bra på, det gäller allt! Att fokusera på det som är bra, det vi gillar, det vi mår bra av, det som gör oss glada eller det som är vackert är också en sådan sak som går att träna upp! Ju mer vi gör det, desto mer automatiserat blir det och det blir till slut en vana att lägga vårt fokus på det som är bra, fint och som får oss att må bättre.

Det kan verka klyschigt eller töntigt att ”välja glädje” (hej Kay Pollack) och i kämpigare livssituationer kan det kännas omöjligt. När jag började träna DNRS var jag i en djup livskris. Utan att gå in på detaljer kan jag säga att i princip all min trygghet försvann på samma gång, samtidigt som jag blev väldigt sjuk både fysiskt, mentalt och känslomässigt. De flesta som påbörjar DNRS-träning är sjuka på något sätt (dysfunktion i limbiska systemet kan yttra sig exempelvis som känslighet mot dofter/kemikalier, matintoleranser, allergier, kronisk trötthet, kronisk värk etc) och att höra att man ska börja leta efter det som är bra, eller rentav ”tänka positivt” i en sådan situation kan kännas som ett hån!

Att söka efter och finna glädje handlar inte främst om att tänka positivt. Det handlar inte om att forcera eller förneka något, utan om att välja var vi lägger vårt fokus. Om jag är ute och går en promenad så kan jag välja att gå hela promenaden och tänka på vilken idiot min chef/partner/kompis är, muttra över att skorna är lite gamla och irritera mig på att barnen som leker på gräsmattan är så högljudda. ELLER så kan jag välja att fokusera på de vackra färgerna på löven, vara tacksam över att jag i alla fall har en bra jacka, känna vinden smeka mot kinden och sätta på en bra låt i öronen. Ingen av upplevelserna är mer rätt eller fel, sann eller falsk, men vilket fokus jag väljer att ha kommer att ge mig vitt skilda upplevelser!

Insikten om att jag själv kan välja var jag ska lägga mitt fokus var för mig helt revolutionerande. Jag kan alltså välja att se saker från den ljusa sidan, njuta av livets små glädjeämnen och vara tacksam över det jag faktiskt har OAVSETT mina omständigheter? Och det blir bara lättare och mer naturligt ju mer jag övar på det? Det var en fantastisk insikt! Sanningen är att det ÄR svårt i början, särskilt om man har svåra omständigheter, ett skadat limbiskt system eller bara är väldigt van att oftast tänka negativt.

Det är också ett faktum att vår hjärna har lättare att fokusera på negativa saker, det är en gammal överlevnadsmekanism. Därför behöver vi medvetet öva på att fokusera på det positiva, det vi faktiskt VILL fokusera på, det som är bra, det som är gott, det som är vackert och det som får oss att känna oss lugna, trygga och glada. Ju mer vi övar, desto mer naturligt kommer det. Det är också sant att det blir lättare ju mer man gör det och det är en del av att programmera om hjärnan utifrån så som vi vill att den ska fungera. Min gamla programmering fokuserade främst på det som inte funkade, det som var jobbigt, dåligt etc. Man kan säga att det negativa fokuset blivit som en motorväg i hjärnan, medan att fokusera på det som var bra var mer som en igenvuxen, snårig liten stig.

När jag väl började leta insåg jag att det finns SÅ mycket att njuta av, så mycket skönhet och gudomlighet runt omkring mig. Alla blommor, växter och träd utanför fönstret eller ute på en promenad. Alla hundar och barn, människor som besvarar mitt leende. En kopp hett te eller ett glas kallt vatten, en varm dusch, en mjuk filt, ett levande ljus, en rolig bild eller filmklipp, vacker musik eller känslan av att vara på väg mot något bättre, något större. Ju mer vi övar på att fokusera på det som faktiskt hjälper oss, det som är konstruktivt och det som är bra, gott och vackert i vårt liv, oavsett hur små de sakerna är, desto mer växer de banorna i hjärnan! Det innebär att det blir lättare och lättare att hitta dit, det kommer mer automatiskt och blir mer av en vana.

Vad är något litet som du kan njuta av just nu? Lämna gärna en kommentar här eller på instagram! 🙂

Om DNRS och läkning med neuroplasticitet

DNRS står för Dynamic Neural Rehabilitation Systems och är ett program för att läka från mer eller mindre mystiska åkommor med hjälp av medveten användning av neuroplasticitet. Jag själv började använda programmet i november 2019. Jag började med programmet efter att en bekant tipsade om att det skulle kunna hjälpa mig med den kemiska intolerans / MCS (multiple chemical sensitivity, kallas också doftöverkänslighet) som jag utvecklat. Programmet bygger på teorier om att många symptom härstammar från dysfunktioner i hjärnan och nervsystemet, samt att symptomen går att läka ifrån genom att ”programmera om” hjärnan och sitt nervsystemet. Det finns numera en hel del forskning som stöder dessa teorier och programmet är väldigt vetenskapligt belagt, även om det fortfarande är ett område som vi troligen har otroligt mycket kvar att upptäcka och forska om. Det är relativt ny kunskap och ännu inte helt accepterat inom sjukvården, särskilt inte här i Sverige.

Mer specifikt syftar programmet och dess övningar till att reglera nervsystemet och att läka det limbiska systemet – hjärnans emotionella center som hanterar våra känslor och som talar om vad som är hotfullt och farligt respektive säkert och ofarligt. Olika former av trauma och andra starkt känslomässigt laddade händelser formar hjärnan och det limbiska systemet kan, om belastningen blir för stor, slå bakut, vilket skapar ett mer eller mindre konstant stresspåslag. Det limbiska systemet kan också få felaktiga och ohjälpsamma programmeringar om vad som är farligt och vad som är ett hot mot vår hälsa eller till och med vårt liv. Olika miljöfaktorer och andra fysiska/yttre påfrestningar kan också bidra till att få det limbiska systemet blir överbelastat.

Långvarig stress och ett ständigt alarmerande limbiskt system gör att vårt sympatiska nervsystem aktiveras och fortsätter att vara aktiverat under längre tid. Detta kan få som konsekvens att kroppen utvecklar olika symptom. Att stress kan orsaka sjukdomar och spänningar är varken nytt eller kontroversiellt, men inom DNRS och andra liknande program framhålls att flera ”mystiska”, okända eller kroniska sjukdomar som kanske varken har känd orsak eller bot i själva verket, åtminstone delvis, kan bero på dysreglering av nervsystemet och ett dysfunktionellt limbiskt system. Enligt principerna om neuroplasticitet är hjärnan formbar under hela livet. Det betyder att vi kan skapa och bygga nya hjärnceller och nervbanor i hjärnan oavsett vår ålder. DNRS syftar till att medvetet programmera om felaktiga kopplingar och att bygga nya, friska kopplingar i hjärnan samt att reglera nervsystemet, vilket i sin tur leder till minskade fysiska och psykiska symptom.

Jag började som sagt med DNRS för att försöka få hjälp med den extrema känslighet jag hade utvecklat mot dofter, kemikalier och andra ämnen. Jag hade i min kontakt med vården förstått att detta är en sjukdom som knappt ”finns” (många läkare tror att det är en form av psykisk ohälsa eller ren inbillning), och det finns officiellt ingen lindring eller bot mot besvären. Känsligheten mot parfym och kemikalier började komma under 2017 när jag jobbade i en fuktskadad byggnad. Det blev gradvis värre och värre, tills det under sommaren 2019 plötsligt blev extremt mycket värre, och jag blev otroligt känslig nästan över en natt. Detta kallas inom DNRS för den perfekta stormen, där flera olika faktorer spelar in och skapar en situation där bägaren till slut rinner över. Jag fann mig plötsligt i en situation där det var svårt eller omöjligt för mig att utföra mitt arbete, åka kollektivtrafik och ens vara ute bland människor. Jag hade redan varit på min läkningsresa med kost och olika ”alternativa” metoder sedan 2014 och var van vid att söka och hitta okonventionella metoder och lösningar.

Jag var ganska desperat när jag bestämde mig för att ge DNRS en chans, och ärligt talat hade jag inte så många alternativ kvar att testa. Jag har ändå sedan jag började min hälsoresa trott på att ALLT går att läka, och nu med kunskapen jag fått via min DNRS-läkning är jag än mer övertygad om det. Det har krävt mycket hårt arbete och en otrolig uthållighet och villighet att komma dit jag är idag och att göra det som krävs för att ta mig framåt. Jag är fortfarande på min läkningsresa, och är inte på något sätt ”färdig”, men nu har jag kommit långt nog för att känna mig redo att börja dela med mig till andra av mina erfarenheter inom detta område. Jag började som sagt DNRS för att läka intoleransen mot parfym, dofter och kemikalier som jag utvecklat, och jag blev märkbart bättre inom bara några dagar. Ju längre jag kommer på min resa desto mer förstår jag att dessa metoder inte bara kan läka kroppsliga symptom utan även användas för att hjälpa till att läka psykiskt, känslomässigt och andligt.

Jag har inget samröre med DNRS mer än att jag själv har köpt och genomfört programmet. Jag skriver endast om programmet utifrån mina egna erfarenheter och hur jag blivit hjälpt av det. Min intention är att fortsätta skriva om läkning, neuroplasticitet, hjärnan, nervsystemet och min egen resa framöver här på bloggen, såväl som om andra ämnen som jag brinner för!

Tack för att du läste! Har du någon erfarenhet av DNRS eller något annat program för läkning? Lämna gärna en kommentar här på bloggen eller på instagram! 🙂

Välkommen hit!

Här kommer jag att skriva om det som intresserar mig med fokus på läkning och holistisk hälsa. Min förhoppning är att genom att dela med mig av min resa och mina erfarenheter kunna inspirera andra att göra medvetna val, leva hälsosamt och att må så bra som möjligt för att få ut mesta möjliga av det här livet!

Jag är en tjej på 30 år som bor i Göteborg. Mitt hälsointresse började när jag la om kosten till LCHF i början av 2014. Jag har sedan dess experimenterat hejvilt inom läkande kost och bland annat ätit LCHF, ketogen kost, mejerifritt, paleo, autoimmuna protokollet (AIP), carnivore (endast animalisk mat) och GAPS introduktionsdiet. Jag har också provat en uppsjö av läkningsmetoder och äntligen hittat en viktig pusselbit i läkning av hjärnan och nervsystemet.

De senaste åren har jag jobbat med att läka mig själv med hjälp av neuroplasticitet, vilket i korta drag innebär att bygga och bygga om nervbanor i hjärnan för att skapa en annan fysisk, mental och känslomässig verklighet! Det är otroligt häftigt och effektivt och jag hoppas kunna dela med mig till er om hur min resa sett ut hittills!

Jag är också intresserad av träning, yoga, meditation, spiritualitet och tro, musik, kreativitet, personlig utveckling, organisering, minimalism, livsstilsdesign, privatekonomi samt naturlig hälsa och naturlig hudvård.

Välkommen till min blogg, jag hoppas att du ska trivas här! 🙂