Hjärnträning / brain rewiring handlar till stor del om medveten och aktiv mood elevation som jag skrivit om tidigare. Det innebär om att skapa positiva känslor, t.ex glädje, lugn och tacksamhet. För att göra det kan vi göra olika aktiviteter som hjälper oss att skapa dessa känslor. När man jobbar med att läka fysiska och psykiska symptom med hjälp av neuroplasticitet är det väldigt hjälpsamt att fokusera på aktiviteter som skapar känslor av lugn och trygghet. I början av läkningen är nervsystemet ofta så triggat att rena glädjekänslor kan bli för påfrestande. Då är det bra att börja med att försöka skapa lugn i systemet. Det blir också extra viktigt att göra sådant som lugnar och tryggar kroppen och nervsystemet under stressigare perioder eller om hjärnans alarmsystem varit påslaget en längre period.
Jag skriver nedan en liten lista med förslag på sådant man kan göra när man behöver lite extra lugnande aktiviteter, som kan hjälpa nervsystemet att koppla på den parasympatiska delen, som står för avslappning och vila. Vissa av aktiviteterna skapar specifikt ämnet oxytocin, som ofta kallas för lugn-och-ro-hormonet. Beroende på var du är i din resa eller din livssituation kanske inte alla aktiviteter är i din träningszon/toleransfönster just nu, så välj de som passar för dig och din situation. Det kan vara väldigt individuellt vad som skapar lugn och trygghet, så fundera gärna på vad som funkar bäst för dig! Det kan också förändras över tid eller variera från dag till dag. Här kommer några lugnande aktiviteter som jag gillar! 🙂
Ta en varm dusch eller ett bad
Andas djupt med magen
Lugnande visualiseringar
Dricka något varmt
Lugn mjuk rörelse, t.ex yoga eller stretch
Ta en promenad
Vara ute i naturen
Lyssna på lugn musik
Guidad meditation
Bön
Beröring – klappa dig själv över armen eller kinden
Säg snälla saker till dig själv
Ring och prata med någon
Måla, antingen fritt eller i en målarbok
Pyssla
Titta på något roligt eller mysigt på TV
Sjunga
Skriva dagbok
Beröring eller kram från någon du tycker om
Klappa ett djur
Ta hand om växter
Spela instrument
Massage
Lyssna på en podcast om något snällt och trevligt ämne
Göra något handarbete t.ex virka eller sticka
Jordning, t.ex att gå barfota utomhus
Jag tycker också att det är lugnande och ger trygghet att ha rutiner. Om jag har rutiner för t ex sömn och mat eller morgon- och kvällsrutiner så kan jag vila i det. Då behöver jag inte fundera ut exakt vad jag ska göra, hur och när, utan det är redan bestämt i förväg och jag behöver bara följa mitt ”schema” eller rutinerna. Det är något som ger mig en känsla av lugn och trygghet.
Hoppas att du fick några bra tips i denna lista, kom gärna med fler förslag! Har du något som gör dig extra lugn och trygg? Lämna gärna en kommentar här eller på instagram! 🙂