Etikett: trauma

Delar av min historia

Detta inlägget publicerades först på bloggen 4health med Anna Sparre, som också driver en av Sveriges största hälsopoddar! Länk till inlägget på 4health.se hittar du HÄR!

Jag har haft hälsoproblem i större delen av mitt liv. Som barn och ungdom var jag ofta sjuk och åt ett stort antal antibiotikakurer. Jag fick magproblem i tolvårsåldern och har kämpat med grav IBS i många år. Jag har lidit av ångest och återkommande depressioner sedan tidiga tonåren. I brist på fungerande behandling från den konventionella vården har jag sökt alternativa lösningar och hittat många saker som hjälp tillfälligt eller delvis. Kostomläggning var en viktig nyckel, särskilt efter att ha ätit mestadels snabba kolhydrater och näringsfattig mat i hela mitt liv. Första gången jag la om kosten 2014 var det till LCHF, och skillnaden var påtaglig. Mina magproblem blev bättre och jag som alltid haft ett blodsocker som en bergochdalbana fick ett stabilare humör och mer energi. Ändå blev jag inte helt bra och jag fortsatte att experimentera för att hitta lösningen på mina problem.

Kemisk intolerans och matintoleranser

Jag provade ketogen kost, mejerifri LCHF, paleo, AIP, carnivore och GAPS. Alla dessa är bra och näringsrika kosthållningar som var hjälpsamma på olika sätt, men mina problem försvann inte. Jag plockade bort fler och fler livsmedel, blev mer och mer begränsad i vad jag kunde äta och göra. 2017 började jag reagera på parfymer och andra kemiska ämnen. I början var det inte jätteallvarligt, men känsligheten blev större och större allteftersom tiden gick. I efterhand förstod jag att det delvis triggades av att jag arbetade på en fuktskadad arbetsplats, då många med doftöverkänslighet (eller kemisk intolerans, eng: multiple chemical sensitivity, som det heter när man inte tål parfym och kemikalier) drabbas i samband med exponering för fukt och mögel. (Det regnade in genom taket och jag fick ha en papperskorg bredvid mitt skrivbord för att fånga upp dropparna!) Jag slutade på det kontoret men överkänsligheten stannade kvar.

Efter en incident sommaren 2019 blev känsligheten för parfymer och kemiska ämnen på en helt annan nivå. Jag började reagera på otroligt små mängder kemikalier, och nya saker. Jag kunde bli dålig av någons deodorant, schampo eller handkräm. Jag reagerade på trycksvärta och flamskyddsmedel på nya kläder. Sköljmedel var allra värst och kunde göra mig helt däckad. På grund av detta kunde inte jobba med varken klienter eller kollegor utan att bli sjuk. Jag kunde knappt träffa folk och att handla mat eller åka kollektivt blev snart en mardrömshistoria. Jag kunde inte träna på gym som jag tidigare älskat och blev också allt tröttare och svagare. De olika symptomen avlöste varandra och jag blev alltmer desperat.

Jag hoppades läka från överkänsligheten mot dofter och kemikalier med hjälp av specialkost.

Neuroplasticitet, hjärnan och nervsystemet

När vården inte kunde erbjuda vare sig orsaker eller lösningar tog jag återigen saken i egna händer. Av en bekant jag träffat på internet fick jag tips om programmet Dynamic Neural Retraining Systems (DNRS). DNRS är ett neuroplasticitetsprogram, och de påstod att MCS och andra ”mystiska” hälsoproblem kan förbättras av att ”träna” eller omprogrammera hjärnan enligt ett särskilt program. Även matintoleranser, ångest och magproblem kunde, bland många andra tillstånd, förbättras enligt programmets egna utsagor. Eftersom jag var desperat och hade provat alla specialdieter, kosttillskott, behandlingar och andra potentiella lösningar jag hört talas om hade jag inget att förlora på att testa.

Jag köpte programmet och började titta på videoföreläsningarna. Jag fick förklarat för mig hur hjärnans hotsystem kan fastna i påslaget läge om vi är med om många påfrestande händelser. Det kan röra sig om känslomässiga trauman, stress, exponering för toxiner eller, som oftast och som i mitt fall, en kombination av dessa. Jag fick lära mig att stress och trauma kan medföra att det sympatiska nervsystemet är aktiverat nästan jämn, vilket skapar symptom som sätter sig i kroppen. Jag förstod också vilken roll våra tankar spelar och att rädsla ofta är nära sammankopplat med kroniska hälsobesvär.

Jag fick också lära mig att hjärnan är formbar, plastisk, och att det finns metoder som kan programmera om de responser som som är associerade med symptom. Att jag själv kan skapa de signalsubstanser som läker hjärnan och därmed kroppen, med hjälp av bland annat visualiseringsövningar, nya associationer och att förändra tankar, känslor och beteenden. En stor del av läkningen sker genom att göra sådant som jag mår bra av, och som skapar läkande signalsubstanser i hjärnan; dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner! Jag förstod att med dessa metoder kunde jag hjälpa kroppen till ett tillstånd som domineras av det parasympatiska nervsystemet istället, det som står för lugn och läkning. Jag har länge trott på att kroppen med rätt förutsättningar är självläkande, och nu fick jag ännu en nyckel till att skapa de förutsättningarna. Kanske huvudnyckeln, till och med.

Foto från då jag lärde mig hur trauma och stress kan påverka hjärnan hur det kan manifesteras i kroppen via programmet DNRS

Livskris och utmattning

Kort efter att jag börjat med programmet hamnade jag i mitt livs största kris, där jag samtidigt separerade från en mångårig samborelation och sedan plötsligt förlorade min mamma alltför tidigt. Den totala utmattningen var ett faktum och alla fysiska och psykiska symptom jag haft tidigare nådde nya dimensioner, tillsammans med en hop nya symptom. Jag var helt under isen både fysiskt och psykiskt och förstod inte hur jag skulle komma framåt. Trots det gav jag allt jag hade för att fortsätta med programmet, för jag kände att det var mitt enda hopp. Med min nyvunna kunskap om hjärnan och nervsystemet förstod jag också att de nya hälsoproblemen och omfattningen av dem berodde på den kris jag varit med om, och att stress- och traumaresponser var de underliggande orsakerna.

Uthålligt gjorde jag programmet efter bästa förmåga, en dag i taget. Sakta men säkert började jag komma på fötter igen. Bakslagen var många och läkningen går heller aldrig rakt uppåt-framåt utan snirklar sig oftare i kringelikrokar. Många var de stunder då jag ville ge upp, då jag inte trodde att det skulle gå, då jag tvivlade och kände hopplöshet. Att gå igenom denna transformation, att resa mig ur den djupa krisen, att läka min hjärna och mitt nervsystem är ärligt talat det svåraste jag någonsin gjort. Det har krävt enorma mängder ansträngning, uthållighet, tålamod och tillit. Det har krävt en nivå av självrannsakan och ärlighet jag inte visste var möjlig. Det har känts som att dö och födas på nytt, om och om igen.

Tillfrisknande och framtiden

Har det varit värt allt arbete? Ja, ja, ja! Aldrig har något varit mer värt det. Idag lever jag ett helt annat liv än förut. Jag har hobbys och intressen som får mig att känna mig levande. Jag njuter av livet varje dag. Jag känner mig hemma i min kropp på ett sätt jag aldrig tidigare gjort. Jag har startat företag för att hjälpa andra göra samma resa som jag gjort. Jag har börjat styrketräna igen och slagit personbästa på gymmet. Jag känner mig oftast trygg i mig själv och har en vältrimmad intuition. Jag har massor av energi och växer i meningsfulla relationer.

Jag är tacksam för livet och för resan jag gjort och fortsätter att göra. Det har väckt en tro i mig, en tro på att ingenting är omöjligt. Det finns fortfarande saker jag jobbar på och jag är inte på något sätt färdig. Jag vet ingenting om framtiden och kan inte med säkerhet veta hur min hälsa kommer att utvecklas. Det enda jag vet är att allt förändras, hela tiden. Idag litar jag på min förmåga att möta de utmaningar som livet innebär, stora som små. Om jag får skicka med någonting till dig om kämpar med kroniska symptom eller sjukdom, psykisk ohälsa, trauma, matintoleranser eller andra utmaningar är det detta: det finns en väg ut! Det finns lösningar, det finns vägar, det är aldrig för sent. Du är värd att fortsätta framåt! Ge aldrig upp.

Tips för att börja läka hjärnan och nervsystemet

  • Bli medveten om dina tankar och känslor
  • Uppmärksamma på vilket sätt rädsla och stress påverkar dina symptom
  • Begränsa hur mycket du pratar om, läser om eller tänker på symptom och sjukdomar
  • Avfölj allt på internet som triggar stress och rädsla, inklusive sjukdomsgrupper och nyheter
  • Försök att fokusera på annat än symptom. Prova en ny hobby!
  • Kom tillbaka till nuet genom att aktivera alla dina sinnen. Vad kan du se, höra, dofta, smaka, känna?
  • Gör sådant du mår bra av och som gör dig glad. Njutning och glädje skapar läkande signalsubstanser i hjärnan!
  • Konsumera hellre humor och feelgood än drama och skräck. Undvik sådant som skapar adrenalin
  • Sätt gränser för dig själv och andra och börja prioritera ditt eget välbefinnande
  • Skratta och le – läkande signalsubstanser produceras av detta oavsett hur du mår
  • Använd visualiseringsövningar som ger lugn och njutning
  • Prova olika kroppsbaserade övningar för nervsystemet
  • Djupa andetag med förlängd utandning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet
  • Skapa kontakt med naturen
  • Lär dig något nytt – detta främjar hjärnans neuroplasticitet!

Allt gott och tack för att du läste!

Karins hemsida hittar du på https://karinsparrings.se där du kan läsa mer om hennes resa, neuroplasticitet och nervsystemet Mer om programmet DNRS kan du läsa på https://retrainingthebrain.com/

Skapa nya associationer och programmera om triggers – del två

Här kommer andra inlägget på ämnet att programmera om negativa associationer i hjärnan! Se första inlägget i serien HÄR. Jag har också tidigare skrivit ett inlägg om hur hjärnan jobbar med associationer och hur detta kan skapa och förstärka triggers. Detta inlägg tillsammans med förra är mer praktiska, om hur man kan gå tillväga för att upptäcka, avbryta och programmera om negativa associationer.

Disclaimer: detta inlägg är menat för de situationer där hjärnan och/eller kroppen reagerar på triggers som i grunden är ofarliga eller som de flesta människor tål. Informationen i detta inlägg är inte menat att användas för att programmera om associationen till något osunt, såsom en respektlös partner eller en ohållbar arbetssituation. Ta hand om dig!

Så, de fyra områdena som jag valt att ta upp är alltså dessa:

  1. Dina tankar
  2. Dina känslor
  3. Hur du pratar
  4. Ditt beteende

I del ett skrev jag om tankar och känslor. Här i del två kommer jag istället att fokusera på hur vi pratar samt våra beteenden.

Hur du pratar

Orden vi använder skapar och uttrycker till stor del vårt inre trossystem. Det språk vi använder har också en effekt på hjärnans kemi och därmed kroppen och de reaktioner och symptom vi upplever kopplat till triggers. Orden vi använder kan förstärka eller försvaga associationer beroende på hur du talar om företeelsen. Hur du uttrycker dig kring triggers och symptom kan ha stor effekt för att programmera om negativa associationer!

Hur kan det låta när vi har negativa associationer till exempelvis dofter och kemiska ämnen?

”Usch vad det stinker här!”

”Mina symptom beror på att xx använder så mycket parfym”

”Det är så begränsande med min doftöverkänslighet, jag kan inte göra nånting längre. Mina symptom är SÅ jobbiga!”

Här kan vi lägga märke till orden min och mina. Att kalla symptomen för våra egna kan göra att vi associerar symptomen med den vi är som person, och det riskerar att bli en del av vår identitet. Det gör att det kan bli svårare att släppa taget om de negativa associationerna. Så sluta prata om sjukdom och symptom som dina! De är inte dina, det är bara något du upplever just nu.

Vi kan också notera att citaten ovan har fokus på det negativa och begränsningarna som symptomen medför. Det är helt naturligt och en normal reaktion. Det är ju jobbigt att bli triggad och få symptom! Försök att inte döma dig själv ifall du märker att du pratar på ett negativt sätt. När du lägger märke till det kan du välja att ta en paus och byta spår, och prata på ett annat sätt. Övning ger färdighet och det kommer att bli lättare med tiden.

Hur kan då vi prata istället, för att stötta omprogrammeringen till mer positiva associationer?

”Jag njuter av de saker jag kan göra och ser fram emot att kunna göra mer längre fram!”

”Jag har det lite utmanande med vissa dofter just nu, men jag jobbar på det och det kommer att bli bättre med tiden”

”Kan vi prata om något annat nu? Jag håller på att programmera om min hjärna och vill hellre fokusera på positiva saker just nu!”

”Jag älskar doften av blommor! Min favorit är rosor. Den här tvåldoften påminner faktiskt lite om rosor”

Ovan är några exempel på hur det kan låta när vi väljer att lägga fokus på det som är positivt, det som fungerar och det vi är tacksamma för. Det är också skillnad i språket vad gäller identifieringen med symptom. När vi pratar om det vi upplever som något tillfälligt och något som kommer att gå över, skickar vi lugnande budskap till hjärnan och nervsystemet.

Ditt beteende

Nästa faktor som kan användas för att skapa nya eller programmera om associationer är hur vi beter oss. Det limbiska systemet i hjärnan lägger stor vikt vid hur vi faktiskt agerar i en särskild situation, ofta mer än vad vi tänker. Beteenden sker ofta som en omedveten reaktion på impulser som kommer när vi utsätts för triggern. En utmaning här är alltså att bli medveten om vårt beteende och att lyckas skapa ett litet mellanrum mellan trigger och reaktion, tillräckligt långt för att vi ska hinna medvetet välja hur vi vill reagera.

Jag fortsätter att använda triggers för kemisk intolerans/doftöverkänslighet som exempel. Några exempel på beteendemönster som kommer från de negativa associationerna:

  • Lämna rummet i panik
  • Ta upp mobilen direkt för att skriva ett klagoinlägg i en FB-grupp
  • Dra upp en sjal över näsan och mun för att ”skydda sig” mot doften

Dessa beteenden skickar signaler till hjärnan om att symptomen är av största vikt och att triggern är farlig, nånting vi måste undvika och skydda oss ifrån! Det signalerar att symptomen är adekvata och att de behöver fortsätta.

Hur kan några nya beteenden se ut, som stöttar de nya associationerna som vi håller på att programmera in?
  • Le stort och fokusera på något annat
  • Rycka på axlarna, skratta, fortsätta med det du höll på med
  • Ta ett djupt andetag och klappa dig själv lugnande på armen

Beteendena ovan är istället lugnande och tryggande beteenden som skickar signaler till hjärnan om att det inte är någon fara. Vi är okej, triggern är inte farlig och symptomen är inte heller något vi behöver vara rädda för. Det ger ett lugnande budskap till hjärnans skyddssystem.

Dessa beteenden kräver såklart övning och repetition innan det känns mer naturligt! Särskilt om man haft symptomen länge kan det ha blivit ett väldigt stort fokus och något man tänker på ofta och pratar om mycket. Beteendena sitter djupt och vi har många gånger övat in automatiska reaktionerna. Hjärnträning med neuroplasticitet jämförs som jag tidigare skrivit ibland med att gå emot gravitationen, eftersom det ibland kräver att man gör exakt tvärtemot det impulserna säger åt oss! Genom att upprepade gånger agera på ett mer medvetet och självvalt sätt kan vi gradvis programmera om associationerna och på sikt se hur symptomen försvagas och liksom smälter bort! Det är häftigt!

Jag hoppas att detta inlägg var intressant för dig! Dela det gärna med någon som du tror kan ha nytta av det! Hör av dig om du har några frågor eller funderingar eller om du vill ha hjälp med din neuroplasticitetsträning! Välkommen att kontakta mig på instagram, på FB Messenger eller på mejl: ksparrings(snabel-a)hotmail.com 🙂 Det går också bra att lämna en kommentar i kommentarsfältet nedan!

Vad kan DNRS och neuroplasticitetsträning hjälpa ot?

DISCLAIMER: neuroplasticitetsträning och nervsystemsreglering är ett komplement till sjukvård. Om du är sjuk ska du alltid ta hjälp av legitimerad vårdpersonal. Detta inlägg är inte medicinsk rådgivning, utan avsett som utbildning och information.

DNRS är ett av flera program för neuroplasticitet, som förenklat består av olika övningar för att programmera om och ”rätta till” felaktiga kopplingar i hjärnan. Neuroplasticitetsträning kan användas för att bli bättre och/eller tillfriskna från en mängd olika symptom och sjukdomar. DNRS är ett av flera neuroplasticitetsprogram som finns. Några andra exempel på program för läkning med neuroplasticitet är Gupta, ANS Rewire, Lightning process, Vital side och Primal Trust. Jag har också tagit fram en grundkurs på svenska.

När det gäller vissa kända sjukdomar som stroke vet många om att neuroplasticitet är inblandat i rehabiliteringen och tillfrisknandet från kvarvarande symptom. Det går till exempel att lära sig att prata igen även om språkcentrum i hjärnan skadats, eftersom hjärnan med hjälp av sin plasticitet utvecklar och organiserar om sig för att möta den nya verkligheten och de krav som ställs på hjärnan. Utöver det finns det också andra typer av sjukdomar och symptom som går att läka med neuroplasticitet, och det är dessa som DNRS och andra neuroplasticitetsprogram riktar in sig på.

Det de olika symptomen och tillstånden har gemensamt är att hjärnan, det limbiska systemet och det autonoma nervsystemet är inblandat. De har kopplingar till stress, trauma ( trauma kan vara inre/yttre/kemiskt/fysiskt/känslomässigt etc) och vårt känslocentrum i hjärnan. Genom neuroplasticitetsträning kan vi medvetet bygga nya nervceller och kopplingar i hjärnan, och organisera om och programmera in nya kopplingar däremellan, vilket i sin tur ger förändringar av både fysiska och psykiska symptom. Denna typ av symptom eller sjukdomar kallas ibland för mind-body symptoms vilket uttrycker att både sinnet och kroppen är inblandade.

Vilka är då dessa symptom? Det är inte helt lätt att göra en sammanställning, och jag gör inga som helst anspråk på att denna listan är uttömmande. Jag vill förtydliga att jag på min resa med neuroplasticitetsträning med DNRS också har jobbat med kroppsbaserade metoder och traumabearbetning. Vill också passa på att påminna om att detta inte är medicinsk rådgivning utan en personlig blogg som syftar till att hjälpa andra att få livet tillbaka och bli friskna från kronisk sjukdom, kroniska symptom och mystiska sjukdomar som vården inte har någon bot emot, precis som jag själv gjort.

Det fanns tidigare en lång lista på DNRS hemsida med olika symptom som människor blivit hjälpta med tack vare neuroplasticitetsträning, men den har nu ersatts med en kortare sammanfattning. Källorna till detta inlägg är både information från DNRS hemsida, flertalet böcker om neuroplasticitet och läkning, och mina egna erfarenheter av både min egen läkning under 2,5 år med DNRS och andra som jag mött under resans gång.

Så, vad kan DNRS och träning med neuroplasticitet hjälpa mot?
Vilka symptom och sjukdomar kan förbättras med DNRS eller andra program med neuroplasticitetsövningar?

Listan nedan baseras på anekdoter och erfarenheter från privatpersoner, information från DNRS officiella hemsida samt mina egna erfarenheter med min egen hälsa. Den är inte att betrakta som medicinsk rådgivning!


Här kommer ett urval:

  • Kemisk intolerans, doftöverkänslighet, multiple chemical sensitivity (MCS) (kallas ibland i Sverige SHR)
  • Kronisk värk
  • Migrän
  • Kronisk trötthet
  • Fibromyalgi
  • CFS / ME
  • POTS
  • Utmattning / utmattningssyndrom
  • Magproblem
  • IBS
  • Matintoleranser
  • Eksem
  • Ångest
  • Ångestsyndrom
  • Panikångest
  • GAD
  • PTSD
  • Depression
  • Post-covid
  • Långtidscovid
  • Post-viral infection symptoms
  • Hjärntrötthet
  • Hjärndimma
  • Allergiska reaktioner (t.ex mot pollen, pälsdjur m.m.)
  • CIRS
  • MCAS (mastcellsaktivering)
  • Mögelsjukdom
  • Borrelia / Lyme disease
  • EHS / EMF-sensitivity / elöverkänslighet
  • Sömnproblem
  • Insomnia
  • Ljudkänslighet
  • Tinnitus
  • Ljuskänslighet

Hoppas att denna listan kan vara hjälpsam för dig eller någon du känner som kämpar med symptom, sjukdomar eller tillstånd som vården inte har förklaringar till eller behandling och bot mot. Kanske har du testat en uppsjö av behandlingsmetoder, mediciner, specialdieter, protokoll och tillskott, vilat och vilat utan att bli märkbart bättre. Då kan brain rewiring, hjärnträning med neuroplasticitet, och nervsystemsreglering vara värt att kolla in!

Är du nyfiken på om neuroplasticitetsträning kan hjälpa dig med något hälsoproblem? Läs mer om min grundkurs på svenska HÄR. Lämna hjärna en kommentar här eller på instagram!

Saker som främjar neuroplasticitet

Hjärnan är plastisk, vilket betyder att den är formbar och förändras. Faktum är att hjärnan alltid formas och byggs om utifrån vår miljö och hur den används, oavsett om vi är medvetna om det eller inte. Förut trodde man att hjärnan var opåverkbar när den väl vuxit färdigt och att det bara var barns hjärnor som går att ändra. Modern forskning har visat att detta var felaktigt. Nya hjärnceller (neuroner) kan skapas även i vuxen ålder och hjärnan fortsätter att formas och omformas hela livet. Nya kopplingar mellan neuroner kan också bildas oavsett ålder, när hjärnan omorganiserar sig för att fungera så effektivt som möjligt. Hjärnan svarar an på de utmaningar och uppgifter den ställs inför och hur vi använder hjärnan.

Hjärnans plasticitet (formbarhet) kan öka vid vissa särskilda händelser, till exempel vid händelser med särskilt stark känslomässig koppling, och speciellt då det rör starka negativa känslor. Detta är en skyddsmekanism som syftar till att vi alltid ska minnas särskilt hotfulla situationer, så att vi kan undvika dem i fortsättningen och därmed öka vår chans till överlevnad. Hjärnan är i stort sett likadan idag som den var på stenåldern, och de äldsta delarna av hjärnan har många skyddsmekanismer och försvarssystem för att säkra vår överlevnad. Hjärnan registrerar allt som har med den känslomässigt laddade situationen att göra. Detta är anledningen till att exempelvis en person som varit med om en olycka där en lastbil varit inblandad kan få fysiska reaktioner så fort den ser en lastbil i månader eller år efter händelsen. Du kanske har liknande erfarenheter själv, där du har starka associationer till en plats, en doft eller en person. Även om denna effekt är starkas vid negativa upplevelser av överlevnadsskäl så finns samma mekanism när det gäller starkt positiva känslor och upplevelser!

Om man har ett skadat limbiskt system i hjärnan och ett dysreglerat nervsystem kan man säga att det blivit felaktiga, eller ohälsosamma, kopplingar och banor i hjärnan. Dessa kopplingar har skapats för att skydda oss, men effekten kan bli att det som är menat att skydda oss istället skapar problem såsom fysiska och psykiska symptom, ångest och rädslor. Eftersom hjärnan jobbar med associationer kan allt som den associerar med de starka negativa känslorna eller händelsen bli en trigger. Hjärnan kan börja reagera på saker i omgivningen som om de vore hotfulla för vår överlevnad. DNRS och liknande neuroplasticitetsprogram syftar till att medvetet programmera om felaktiga kopplingar och att bygga nya, friska kopplingar i hjärnan. Övningarna i programmen syftar till att skapa nya neuroner, nya kopplingar mellan neuroner, programmera om felaktiga korskopplingar och att få hjärnans olika delar att kommunicera bättre med varandra. Att programmera om hjärnan och reglera nervsystemet leder till minskade fysiska och psykiska symptom.

De positiva nyheterna är ju såklart att vi kan använda hjärnans plasticitet till vår fördel! Genom att medvetet använda övningar och principer för neuroplasticitet kan vi ändra hjärnans associationer, bygga nya banor och få helt andra fysiska reaktioner på triggers. Vi kan använda kunskapen om neuroplasticitet för att programmera in de associationer och reaktioner som vi vill ha. Detta kräver tid och repetition, och därför är det så viktigt att vi är konsekventa i vår hjärnträning.

Vissa saker är bevisat att öka hjärnans plasticitet, dvs formbarhet:

  • Gör annorlunda!

Allt som är nytt för hjärnan registreras och då höjs graden av neuroplasticitet. Använd detta genom att göra saker på ett nytt sätt! Du kan till exempel prova att rita, skriva, äta eller borsta tänderna med ”fel” hand. Du kan prova att sätta på dig strumpor och byxor med ”fel” fot först eller att ändra något i ordningen du förbereder din frukost. Saker som vi gör på autopilot kräver inte så mycket uppmärksamhet av hjärnan, men så fort vi gör något på ett nytt sätt behöver hjärnan fokusera, och plasticiteten ökar.

Målarböcker för barn funkar att använda för att färglägga med ”fel” hand

  • Ändra din miljö

Använd andra kläder, ät annan mat eller möblera om i ditt rum. Små (eller stora) förändringar i vår miljö kan öka hjärnans nivå av plasticitet och den blir mer mottaglig för det vi vill programmera in. Om man har möjlighet att resa så är det också ett sätt att ändra sin miljö.

  • Tänk nya tankar

Det sägs att 95% av de tankar vi tänker är samma som vi tänkte igår. Jag vet inte exakt hur det ligger till med den saken men faktum är att de flesta av våra tankar går på autopilot. Våra tankar kan räknas till vår ”inre” miljö, och våra tankar skapar fysiska kemiska reaktioner i hjärnan. Även våra känslor är en del av vår inre miljö. När vi upplever starka känslor är hjärnan extra formbar, och det gäller också för positiva känslor! Genom att medvetet ”tänka i nya banor” nya tankar ökar vi hjärnans formbarhet och programmerar in nya sätt för hjärnan att fungera.

  • Lär dig något nytt

När vi lär oss en ny färdighet behöver hjärnan verkligen aktiveras, eftersom alla de nya kunskaperna behöver programmeras in i hjärnan. Det kan vara kul att fundera på om det finns något nytt man vill lära sig när man jobbar med läkning med neuroplasticitet. Välj gärna något som du också tycker är roligt, något du vill lära dig. Kanske ett nytt språk, att spela ett instrument eller kanske vill du lära dig ett handarbete som att sticka eller virka?

Kanske vill du lära dig att spela ett instrument?

  • Fysisk aktivitet

All typ av rörelse är positivt för hjärnans hälsa och kan underlätta inlärning och uppbyggnad av nya hjärnceller. Den som ännu inte läst boken Hjärnstark kan hitta mycket forskning i den boken om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnans olika delar och förbättrar hjärnans funktioner. Om styrketräning eller löpning inte är i din träningszon kan du försöka göra sådant som är mer tillgängligt för dig. Promenader är fantastiskt! Lättare stretching eller yoga är både bra för hjärnan och hjälper också till att reglera och aktivera det parasympatiska nervsystemet. Allt är bättre än inget, och man behöver ha tålamod med kroppen och hjärnan. Varje litet steg i rätt riktning skapar förutsättningar för nästa steg, och nästa.

Redo för en promenad i höstas

Detta var lite om några av de saker som främjar neuroplasticitet! Träning med ett neuroplasticitetsprogram som till exempel DNRS och kan hjälpa dig att programmera om din hjärna till att fungera bättre och som ett resultat få hälsoförbättringar. Har du provat något nytt på sistone? Lämna gärna en kommentar! 🙂

Om DNRS och läkning med neuroplasticitet

DNRS står för Dynamic Neural Rehabilitation Systems och är ett program för att läka från mer eller mindre mystiska åkommor med hjälp av medveten användning av neuroplasticitet. Jag själv började använda programmet i november 2019. Jag började med programmet efter att en bekant tipsade om att det skulle kunna hjälpa mig med den kemiska intolerans / MCS (multiple chemical sensitivity, kallas också doftöverkänslighet) som jag utvecklat. Programmet bygger på teorier om att många symptom härstammar från dysfunktioner i hjärnan och nervsystemet, samt att symptomen går att läka ifrån genom att ”programmera om” hjärnan och sitt nervsystemet. Det finns numera en hel del forskning som stöder dessa teorier och programmet är väldigt vetenskapligt belagt, även om det fortfarande är ett område som vi troligen har otroligt mycket kvar att upptäcka och forska om. Det är relativt ny kunskap och ännu inte helt accepterat inom sjukvården, särskilt inte här i Sverige.

Mer specifikt syftar programmet och dess övningar till att reglera nervsystemet och att läka det limbiska systemet – hjärnans emotionella center som hanterar våra känslor och som talar om vad som är hotfullt och farligt respektive säkert och ofarligt. Olika former av trauma och andra starkt känslomässigt laddade händelser formar hjärnan och det limbiska systemet kan, om belastningen blir för stor, slå bakut, vilket skapar ett mer eller mindre konstant stresspåslag. Det limbiska systemet kan också få felaktiga och ohjälpsamma programmeringar om vad som är farligt och vad som är ett hot mot vår hälsa eller till och med vårt liv. Olika miljöfaktorer och andra fysiska/yttre påfrestningar kan också bidra till att få det limbiska systemet blir överbelastat.

Långvarig stress och ett ständigt alarmerande limbiskt system gör att vårt sympatiska nervsystem aktiveras och fortsätter att vara aktiverat under längre tid. Detta kan få som konsekvens att kroppen utvecklar olika symptom. Att stress kan orsaka sjukdomar och spänningar är varken nytt eller kontroversiellt, men inom DNRS och andra liknande program framhålls att flera ”mystiska”, okända eller kroniska sjukdomar som kanske varken har känd orsak eller bot i själva verket, åtminstone delvis, kan bero på dysreglering av nervsystemet och ett dysfunktionellt limbiskt system. Enligt principerna om neuroplasticitet är hjärnan formbar under hela livet. Det betyder att vi kan skapa och bygga nya hjärnceller och nervbanor i hjärnan oavsett vår ålder. DNRS syftar till att medvetet programmera om felaktiga kopplingar och att bygga nya, friska kopplingar i hjärnan samt att reglera nervsystemet, vilket i sin tur leder till minskade fysiska och psykiska symptom.

Jag började som sagt med DNRS för att försöka få hjälp med den extrema känslighet jag hade utvecklat mot dofter, kemikalier och andra ämnen. Jag hade i min kontakt med vården förstått att detta är en sjukdom som knappt ”finns” (många läkare tror att det är en form av psykisk ohälsa eller ren inbillning), och det finns officiellt ingen lindring eller bot mot besvären. Känsligheten mot parfym och kemikalier började komma under 2017 när jag jobbade i en fuktskadad byggnad. Det blev gradvis värre och värre, tills det under sommaren 2019 plötsligt blev extremt mycket värre, och jag blev otroligt känslig nästan över en natt. Detta kallas inom DNRS för den perfekta stormen, där flera olika faktorer spelar in och skapar en situation där bägaren till slut rinner över. Jag fann mig plötsligt i en situation där det var svårt eller omöjligt för mig att utföra mitt arbete, åka kollektivtrafik och ens vara ute bland människor. Jag hade redan varit på min läkningsresa med kost och olika ”alternativa” metoder sedan 2014 och var van vid att söka och hitta okonventionella metoder och lösningar.

Jag var ganska desperat när jag bestämde mig för att ge DNRS en chans, och ärligt talat hade jag inte så många alternativ kvar att testa. Jag har ändå sedan jag började min hälsoresa trott på att ALLT går att läka, och nu med kunskapen jag fått via min DNRS-läkning är jag än mer övertygad om det. Det har krävt mycket hårt arbete och en otrolig uthållighet och villighet att komma dit jag är idag och att göra det som krävs för att ta mig framåt. Jag är fortfarande på min läkningsresa, och är inte på något sätt ”färdig”, men nu har jag kommit långt nog för att känna mig redo att börja dela med mig till andra av mina erfarenheter inom detta område. Jag började som sagt DNRS för att läka intoleransen mot parfym, dofter och kemikalier som jag utvecklat, och jag blev märkbart bättre inom bara några dagar. Ju längre jag kommer på min resa desto mer förstår jag att dessa metoder inte bara kan läka kroppsliga symptom utan även användas för att hjälpa till att läka psykiskt, känslomässigt och andligt.

Jag har inget samröre med DNRS mer än att jag själv har köpt och genomfört programmet. Jag skriver endast om programmet utifrån mina egna erfarenheter och hur jag blivit hjälpt av det. Min intention är att fortsätta skriva om läkning, neuroplasticitet, hjärnan, nervsystemet och min egen resa framöver här på bloggen, såväl som om andra ämnen som jag brinner för!

Tack för att du läste! Har du någon erfarenhet av DNRS eller något annat program för läkning? Lämna gärna en kommentar här på bloggen eller på instagram! 🙂