Jag har tidigare skrivit ett inlägg om hur hjärnan jobbar med associationer och hur detta kan skapa och förstärka triggers. Nu tänkte jag skriva lite mer praktiskt om hur man kan gå tillväga för att upptäcka, avbryta och programmera om negativa associationer.
Disclaimer: detta inlägg är menat för de situationer där hjärnan och/eller kroppen reagerar på triggers som i grunden är ofarliga eller som de flesta människor tål. Informationen i detta inlägg är inte menat att användas för att programmera om associationen till något osunt, såsom en respektlös partner eller en ohållbar arbetssituation. Ta hand om dig!
I det här inlägget kommer jag att utgå från hur vi kan bli medvetna om och programmera om negativa associationer som uppstår i stunder när vi blir triggade. Det går även att jobba mer fokuserat och intensivt med sina triggers, t.ex genom att medvetet utsätta sig för en trigger och därefter programmera om den. Här fokuserar jag på hur du kan göra i situationer när du blir triggad utan att ha valt det medvetet. Jag kommer att gå igenom fyra olika områden som du kan använda för att påverka de associationer du har till en särskild situation, ämne, person eller omständighet:
- Dina tankar
- Dina känslor
- Hur du pratar
- Ditt beteende
I detta inlägg kommer jag att gå igenom de första två punkterna; tankarna och känslorna. I nästa del fortsätter jag och skriver om hur vi pratar och beteenden.
Bli medveten
Det första steget för att programmera om negativa associationer är att bli medveten om de associationer som redan finns. Det kan vara olika tydligt beroende på vad för slags association det rör sig om. När vi jobbar med neuroplasticitet och nervsystemsreglering så är det ofta associationer som rör olika triggers kopplat till sjukdom och symptom som vi kan börja med att programmera om. Triggern kan t.ex vara kemiska ämnen, dofter, fysisk aktivitet, mental ansträngning, viss mat, att träffa vissa människor eller något annat. Jag kommer att ta kemisk intolerans/MCS (”doftöverkänslighet”) som ett exempel i detta inlägg, för att göra det tydligt och enkelt att förstå.
Vilka associationer har du till en viss situation, produkt, ämne eller person? När jag hade kraftig kemisk intolerans hade jag starka negativa associationer till parfym, kemikalier, parfymerade produkter, städprodukter, sköljmedel och annat som jag reagerade på med obehagliga symptom. När associationerna är medvetna kan det vara svårare att se vilka tankar och antagande som finns, men kroppens reaktioner räcker för att avslöja att det finns negativa associationer. Ofta finns det medveten eller undermedveten rädsla för triggern.
Dina tankar
Tankar skapar kemiska reaktioner i hjärnan, som i sin tur påverkar kroppens reaktioner. Varje tankar skapar en fysisk signatur i hjärnan och därför är tankarna väldigt kraftfulla när det kommer till att programmera om negativa associationer. När det gäller kemisk intolerans/MCS/doftöverkänslighet kan de negativa associationerna i tankarna låta till exempel såhär:
”Åh nej, nu luktar det parfym, vem är det som har parfym?? Jag har ju sagt att jag inte tål det! Varför lyssnar de inte?”
”Jaha, här kommer huvudvärken igen… nu är den här dagen förstörd”
”Varför har de parfymerad tvål här? Fattar de inte att folk faktiskt blir sjuka av parfym? Så himla respektlöst!”
Vilka tankar kan vi byta ut till, för att hjälpa till att programmera om de negativa associationerna? Här kommer några exempel:
”Nu känner jag en doft av parfym. Min hjärna reagerar med symptom. Så intressant. Jag vet att det inte är farligt.”
”Okej, nu känner jag visst av huvudvärk. Det måste vara en reaktion från skyddssystemet i min hjärna”
”Mm, tvål, det luktar som när jag var liten och badade i badkaret! Det var så mysigt!”
Detta kan låta helt absurt att tänka såhär för någon som reagerar med starka symptom på dofter och kemiska ämnen, eller någon annan trigger. Särskilt när känslan man har säger något helt annat. Tur då att vi har fler verktyg!
Dina känslor
Känslorna spelar en central del i de associationer vi har. De är avgörande för att programmera in och programmera om associationer. Utan negativa känslor hade du inte fått de negativa associationerna till triggern till att börja med. Att generera och fördjupa positiva känslor i kroppen är en stor del av neuroplasticitetsträning, som jag kommer att skriva mer om framöver.
Vilka känslor kommer då med de negativa associationerna till dofter och ämnen?
- Ilska
- Bitterhet
- Irritation
- Uppgivenhet
- Hjälplöshet
Dessa känslor är inte fel eller farliga, och de är helt naturliga när man reagerar med obehagliga symptom på triggers som andra klarar utan att bli dåliga. Samtidigt kan vi välja att koppla andra känslor till triggern, för att hjälpa till att programmera om associationerna och på sikt bli fria från symptomen:
- Nyfikenhet
- Acceptans
- Lugn
- Känsla av att ha valmöjligheter
- Glädje
Detta var en kort överblick av hur vi kan använda våra tankar och våra känslor och vårt beteende för att bryta negativa associationer och skapa nya, mer positiva och hjälpsamma associationer. Självklart finns det mycket mer att säga om detta ämne och det kan variera utifrån person, situation och trigger. Om du jobbar tillsammans med en coach kan vi tillsammans gå igenom just din situation och förutsättningar och de triggers som är aktuella för dig!
Att jobba med associationerna i kan med tid och upprepning bidra till att de obehagliga symptomen försvagas eller försvinner helt. Vi jobbar också med fler verktyg inom neuroplasticitetsträning som DNRS, för att skapa och befästa nya hjärnbanorna och kopplingarna (t.ex visualisering som skapar positiva känslor, som är en av huvuddelarna inom DNRS, något jag kommer att skriva mer om framöver).
Att programmera om hjärnan är något som tar tid och repetition. Det kan såklart vara utmanande och neuroplasticitetsträning beskrivs ibland som att ”gå emot gravitationen” eftersom det till viss del handlar om att göra precis tvärtemot det instinkten och skyddssystemet i hjärnan säger till en. Det behövs medvetenhet, ansträngning och upprepning för att ändra dessa mönster, men det går och det är SÅ värt det!
Har du tankar, frågor eller funderingar? Lämna gärna en kommentar här eller på instagram! Välkommen att höra av dig om det finns något jag kan hjälpa dig med. Du når mig på ksparrings(snabel-a)hotmail.com, på instagram eller på FB Messenger 🙂